Cele mai bune 7 sfaturi pentru ridicarea greutăților Esquire

Uitați de sfaturile unchilor dvs. și urmați aceste sfaturi ale experților cu care știm că vă vor îmbunătăți performanțele în sala de gimnastică.

ridicarea

Arde-te complet

Repetările parțiale sau „arsurile” constau în ridicarea unei greutăți doar la jumătatea drumului. Faceți-le la sfârșitul setului normal, când sunteți atât de obosit încât nu mai puteți face repetări complete. Arsurile îți permit să treci dincolo de ceea ce faci în mod normal și să pui puțin mai multă greutate pe mușchii tăi.

Antebrațele Popeye

Găsiți o mătură care are cel puțin 8 inci lungime și găuriți o gaură în centru. Introduceți o frânghie de un metru și înnodați un capăt. Legați celălalt capăt de un disc de 2,5 lire sterline. Acum ia bastonul de la capetele sale în picioare, cu picioarele întinse la înălțimea umerilor și brațele în fața ta. Brațele trebuie să fie paralele cu podeaua, iar palmele în jos. Răsuciți bastonul astfel încât șirul să se înfășoare în jurul său. Continuă să rulezi până când pucul lovește bățul. Acum derulați-vă în cealaltă direcție până când vă aflați în poziția în care ați început. Faceți acest exercițiu de trei ori pentru un antrenament complet al antebrațului, adăugați un kilogram de fiecare dată când devine prea ușor pentru dvs.