Cele mai bune 7 micuri dejun înainte de a practica sport
Micul dejun este esențial într-o dietă echilibrată, mai ales dacă vom practica sport sau vom avea o performanță importantă. În acest articol, împărtășim cele mai bune 7 micuri dejun înainte de antrenament. Vei vedea cum te ajută să te umple de energie și vitalitate!
Importanța micului dejun
Mulți oameni trec peste micul dejun din cauza lipsei poftei de mâncare, a lipsei de timp, a lenei sau a unei idei greșite de a dori să slăbească.
Cu toate acestea, această masă este cea mai importantă a zilei, de atunci ne ajută să începem ziua cu energie, vitalitate și bună dispoziție. În plus, consumul unui mic dejun bun te ajută să slăbești. Acest lucru se datorează faptului că evită gustarea ulterioară, în care de obicei consumăm produse nu atât de sănătoase. Știați?
Mic dejun înainte de a practica sport
1. Smoothie de banane
Smoothies sunt un mic dejun sănătos și delicios care ne permite să adăugăm superalimente la băutura noastră aproape fără să ne dăm seama. Se fac de obicei cu fructe și unele legume (țelină, sfeclă etc.), ulei de cocos, maca, scorțișoară, ghimbir etc.
- Banana este un fruct excelent ca ingredient principal în smoothie-ul nostru, deoarece este dulce și cremos.
- Merge bine cu tot felul de fructe și ne oferă o cantitate bună de vitamina B6 și minerale precum potasiul și magneziul.
- Este un aliment foarte energic, fiind un banane shake unul dintre cele mai bune micuri dejun înainte de a practica sport.
2. Granola
Granola este o alternativă sănătoasă și energică la cerealele pentru micul dejun. Se face cu ovăz prăjit, semințe, nuci, fructe deshidratate și miere, în majoritatea cazurilor.
- Rezultatul este o mâncare crocantă și delicioasă pe care o putem combina cu orice lapte sau băutură vegetală.
- Ingredientele sale, în plus, sunt o sursă excelentă de energie pentru sportivi.
Putem cumpăra granola sau o putem face acasă. Ar trebui să ne asigurăm că nu conține zaharuri sau grăsimi hidrogenate.
3. Pâine prăjită de grâu integral cu avocado
Dacă suntem iubitori de pâine, vă recomandăm să optați pentru una care este din cereale integrale sau din semințe. Astăzi, putem găsi pâine de ovăz, kamut, secară, spelta, hrișcă etc.
- Cel mai bun acompaniament pentru toastele noastre este avocado, un superaliment bogat în vitamine, minerale, proteine, acizi grași esențiali și fibre.
- O putem adăuga în bucăți sau o putem bate sub formă de cremă cu niște condimente pe placul nostru (ulei de măsline, ulei de cocos, oțet, lămâie, piper Cayenne, usturoi etc.).