Cele mai bune 5 modalități de a reduce grăsimea din burtă
A fi eficient în crearea unei rutine de antrenament și a unui plan de nutriție care vă vor face să pierdeți grăsime este cu adevărat provocator. Dacă, după ce ați încercat o multitudine de modalități de realizare, vă dați seama că rezultatele obținute nu sunt niciodată ceea ce doriți, fie din partea dvs. pierdeți motivația înainte de a vedea orice îmbunătățire, fie mai ales pentru că ghidul dvs. pentru a vă atinge obiectivul direct nu funcționează cu tu, este timpul să-ți concentrezi eforturile în direcția corectă.
În mod normal, majoritatea oamenilor se concentrează pe lucrul și definirea zonei abdominale, având un abdomen plat și sculptat este unul dintre cele mai solicitate obiective în lumea fitnessului. Dar, de asemenea, trebuie spus că este una dintre cele mai dificil de obținut, deoarece este o zonă foarte specifică și, după cum știm, este imposibil să pierzi în greutate sau grăsime doar într-o anumită zonă.
Deci, care este cel mai bun mod de a obține un stomac plat sau de a rămâne motivat până la capăt? Există 5 chei sau modalități care trebuie luate în considerare pentru a pune capăt greșelilor și a începe să construiești o bază durabilă care să te facă să reușești!
1 - Lucrați corect zona
A fi în zona corectă, unde lucrați optim pentru a accelera arderea grăsimilor înseamnă a vă exercita la o intensitate și/sau o durată care într-adevăr duce la aceasta. Deci, trebuie să vă antrenați cu o frecvență cardiacă suficient de mare pentru a provoca arderea grăsimilor. Această frecvență cardiacă este diferită pentru fiecare persoană și la fiecare vârstă.
Lucrarea intensității exercițiului nu poate merge singură, durata este, de asemenea, un factor de cea mai mare importanță. Pentru aceasta va trebui să efectuați exerciții cardio specifice și pentru o lungă perioadă de timp.
Unele dintre aceste 10 exerciții sunt enumerate mai jos pentru a vă face o idee despre nivelul de intensitate de care aveți nevoie:
Cele mai bune exerciții de intensitate:
- Mașină de scări (600 de calorii/oră)
- Eliptic (600 calorii/oră)
- Antrenament la intervale de intensitate mare (HIIT) (800 de calorii/oră)
Cele mai bune exerciții Durată:
- Mers rapid (450 de calorii/oră)
- Înot (550 calorii/oră)
- Bicicletă (300 calorii/oră)
2 - Creează un deficit caloric
Crearea unui deficit caloric înseamnă reducerea caloriilor sub rata metabolică de odihnă (RMR), aceasta reprezintă cheltuiala de energie necesară pentru menținerea funcțiilor vitale în timpul odihnei. Ca o regulă generală, TMR reprezintă 60% până la 75% din energia totală utilizată zilnic.
T.M.R. = Greutate corporală (kg) x 22 de calorii