Cele 9 poziții de yoga inversate care vă îmbunătățesc sănătatea - YogaOne

Posturile inversate cresc irigarea creierului și au multe beneficii circulatorii

Orice postură în care capul este sub inimă este considerată inversată. Aceste posturi inversate fac parte dintr-o sesiune de yoga, care ar trebui să fie învățate să efectueze, deoarece sunt puțin mai complicate decât celelalte. Trebuie acordată o atenție deosebită în executarea lor și nu trebuie făcută izolat.

Investițiile au multe beneficii pentru sănătate, deoarece aduc sânge nou și oxigenat în cap și trunchi, tonifică mușchiul inimii, îmbunătățesc circulația de întoarcere și ajută la prevenirea varicelor la nivelul picioarelor. Acestea activează glandele care guvernează sistemul imunitar, tiroida și paratiroida și întregul sistem limfatic care drenează deșeurile și toxinele din organism. De asemenea, flexibilizează partea inferioară a corpului, a spatelui și a coloanei vertebrale.

9 posturi inversate pentru a optimiza starea de sănătate

Uttanasana (poziție în picioare)

cele

Ridicați-vă, inspirați și, în timp ce expirați, îndoiți trunchiul înainte și aduceți mâinile la pământ. Încercați să vă țineți trunchiul aproape de coapse cu spatele cât mai drept posibil. Poate la început ar trebui să-ți flexezi picioarele.

Prasarita pose

În picioare, întindeți picioarele, inspirați și, în timp ce expirați, îndoiți trunchiul înainte. Încordează-ți puțin cvadricepsul pentru a te ajuta să cobori. Așezați-vă mâinile la nivelul picioarelor, încercați să vă relaxați gâtul și umerii și întindeți cât mai mult spatele. Poate la început ar trebui să-ți flexezi picioarele.

Parsvottanasana pose

În picioare, aduceți un picior înapoi, întinzându-l ușor. Piciorul din spate ar trebui să fie de aproximativ 45º. Lăsați șoldurile cât mai aliniate posibil. Luați o inhalație foarte profundă și, în timp ce expirați, îndoiți trunchiul înainte și aduceți-l spre piciorul din față, ca în poziția de clește în picioare.