Cele 7 reguli de aur pentru o dietă; n sănătos
MADRID, 10 oct. (ȘANSĂ) -
Dieta mediteraneană este dieta echilibrată prin excelență, bazată pe o dietă bogată în legume, cereale, fructe, carbohidrați, leguminoase, proteine și produse lactate și, desigur, produsul său de bază: uleiul de măsline. Cu toate acestea, în ciuda beneficiilor sale, statisticile arată că spaniolii nu termină de adoptat toate obiceiurile alimentare sănătoase necesare și fac adesea greșeli care le afectează sănătatea și starea fizică.
Atât de mult încât, potrivit datelor Fundației Spaniole a Inimii (FEC), 18% dintre spanioli, adică unul din cinci, consideră că dieta lor este deficitară. Printre principalele motive care se remarcă se numără consumul redus de alimente precum pește, legume și zaharuri în exces. La aceasta trebuie adăugat că, așa cum a declarat Societatea Spaniolă pentru Studiul Obezității (SEEDO), în prezent 20% din populația spaniolă suferă de obezitate.
În acest sens și cu scopul de a face procesul de adaptare la o dietă sănătoasă mai ușor, experții în nutriție de la Krissia compilează cheile practice care vor contribui la îmbunătățirea dietei noastre:
1. Micul dejun da, dacă știi cu ce. Știm cu toții că este esențial să începem ziua cu un mic dejun puternic care să ne ofere suficientă energie pentru a face față zilei, dar ce ar trebui să conțină? Pentru a ne oferi o cantitate bună de energie, prima masă a zilei ar trebui să fie alcătuită din produse lactate, fructe, cereale integrale, grăsimi sănătoase și proteine. Ideal este să petrecem aproximativ 15 minute și să fie situate cât mai departe posibil de momentul în care ne-am trezit, așa că este indicat să luăm micul dejun după ce am trecut prin procesul de curățare și, de preferință, să nu ieșim imediat din casă după.
2. Fructul ca gustare pe care să-l ronțăi. Mâncarea la jumătatea dimineții sau gustarea este foarte sănătoasă, dar atâta timp cât mâncăm alimentele potrivite. Încercați fructele, astfel încât să activăm metabolismul și să obținem digestii mai puțin grele la prânz sau cină.