Cele 5 chei pentru a pierde în greutate alergând
Sunt mulți care vin să alerge pur și simplu pentru că vor să slăbească (atunci este adevărat că majoritatea rămân legați de sportul nostru odată ce și-au atins obiectivul). Și, cu siguranță, alergarea este un instrument grozav „antikilos”, pentru a-i pierde și, de asemenea, într-un mod durabil, dar trebuie să-l faci bine atunci când planifici antrenamentele.
Nu vă obișnuiți corpul cu același antrenament. O greșeală clasică este să faci întotdeauna același traseu, în același ritm și dacă mă grăbești să ascult aceleași melodii. Pentru a fi eficient, trebuie să combinați antrenamentul cu mai multă rezistență aerobă (împușcături de 45 de minute până la o oră) cu altele de intensitate mai mare (cu modificări de ritm, de exemplu un minut rapid și două lent, așa mai departe până când adăugați o jumătate de oră la care trebuie să adăugați 10 minute de încălzire și 5 minute de calmare într-un ritm foarte blând). Într-o săptămână, idealul ar fi să combinați 1 antrenament lung (aproximativ o oră), cu un altul care include modificări și o altă recuperare de 30 de minute.
