Cele 5 chei pe care ar trebui să le cunoașteți despre calorii, mișcare și pierderea în greutate
Postat de marți, 3 septembrie 2013 Lasă un comentariu
Ne-am săturat să auzim despre calorii, diete bazate pe controlul lor, exerciții fizice și arderea caloriilor ... dar știm cu adevărat cum funcționează, ce este o calorie? În această postare vă vom clarifica toate îndoielile cu cele 5 chei pe care trebuie să le cunoașteți pentru a slăbi.
1. Ce este o calorie
Pentru început, să ne uităm la definiția sa din dicționar:
O calorie este o unitate de căldură egală cu 4.1868 jouli, definită anterior ca cantitatea de căldură pentru a crește temperatura de 1 gram de apă cu 1 ° C în condiții normale. Acum, în scopuri științifice se folosește cuvântul joules, abrev. Lămâie verde
Cu toate acestea, acest lucru nu ne ajută, deoarece majoritatea dintre noi nu suntem oameni de știință. Expus într-un mod mai puțin tehnic, caloriile sunt unități de energie conținute în alimentele și băuturile pe care le consumăm. În mod normal, caloriile sunt arse pentru a produce energie și dacă luăm mai mult decât este necesar, nu toate sunt arse și dieta noastră este transformată în grăsimi pe care le stocăm.
Prin urmare, putem deduce că a caloria este o măsură esențială pentru a ne ajuta să facem exerciții fizice si sa slabesti. Aici este important să cunoașteți valorile nutritive, care sunt cifre pe care le vedem pe ambalajul fiecărui aliment. Acestea sunt de obicei găsite la începutul listei de valori și introduse cu cuvântul Energy Kj (kilo joules) + un număr (vezi la sfârșit).
2. De câte calorii am nevoie
Cantitatea de calorii de care are nevoie fiecare persoană depinde de fiecare individ, dar există ghiduri care acoperă cerințele pe care le puteți folosi ca referință. Cerințele medii estimate de Departamentul pentru Sănătate din Marea Britanie (EAR) sunt 1940 calorii pe zi pentru femei și 2.550 pentru bărbați.
Numărul de calorii de care are nevoie fiecare persoană depinde și de factori precum stilul de viață și alții. Unii dintre factorii care vă pot afecta nevoile calorice includ vârsta, înălțimea și greutatea, nivelul de bază al activității zilnice și compoziția corpului.
Pentru a face mai mult exercițiu fizic decât înainte, corpul tău va trebui să ingereze mai multe calorii decât atunci când nu faci exerciții fizice. De exemplu, dacă mergi 6 km, ai mai avea nevoie de 250/300 de calorii, dar dacă vrei să slăbești un kilogram într-o săptămână, va trebui să arzi între 800 și 1000 de calorii.
3. Cum să arzi calorii
Caloriile sunt arse pentru a furniza organismului energia de care are nevoie prin trei funcții principale: