Cele 15 cele mai sănătoase alimente

Nuci, linte, broccoli, mere, avocado, migdale. Nu ratați lista celor mai sănătoase 15 alimente.

Există numeroase diete care promovează pierderea în greutate, uneori într-un mod nesănătos. Și este că dietele rapide de modă sunt potențial periculoase. Din acest motiv, trebuie să ne amintim că o dietă variată este adevăratul secret al unei diete sănătoase.

cele sănătoase

Citiți mai departe și luați notă despre cele mai sănătoase 15 alimente pe care să le includeți în rutina dvs.:

Primele pe lista noastră sunt migdalele. Sunt bogate în substanțe nutritive, inclusiv magneziu, vitamina E, fier, calciu, fibre și riboflavină. Potrivit unor studii, acestea pot ajuta la menținerea nivelului de colesterol sănătos.

  • NUC, DAR. DIN BRAZILIA!

Nucile de Brazilia sunt unele dintre cele mai sănătoase nuci de pe planetă. Sunt bogate în proteine ​​și carbohidrați. Sunt, de asemenea, surse excelente de vitamina B1, vitamina E, magneziu și zinc. Nu numai atât, dar conțin una dintre cele mai mari cantități de seleniu din orice aliment; seleniul este un mineral vital pentru menținerea funcției tiroidiene.

  • OVAZ

Făina de ovăz este bogată în carbohidrați complecși, precum și în fibre solubile în apă, care încetinește digestia și stabilizează nivelul glicemiei. Este bogat în vitamine B, acizi grași, omega 3, acid folic și potasiu. Ovăzul tăiat grosier sau din oțel conține mai multe fibre decât soiurile instant.

  • GERMENE DE GRÂU

Germenii de grâu conțin numeroși nutrienți vitali, precum vitamina E, folat, tiamină, zinc, magneziu și fosfor, precum și alcooli grași și acizi grași esențiali. Este, de asemenea, o sursă bună de fibre.

  • BROCOLI

Fructele, legumele cu frunze verzi și legumele conțin nutrienți și fibre vitale. Broccoli este bogat în fibre, calciu, potasiu, acid folic și fitonutrienți. Fitonutrienții sunt compuși care reduc riscul de a dezvolta boli de inimă, diabet și unele tipuri de cancer. Broccoli conține, de asemenea, vitamina C, precum și beta-caroten, care este un antioxidant.

Nuci, linte, broccoli, mere, avocado, migdale, printre cele mai sănătoase alimente

O singură porție de 100 de grame de broccoli vă poate oferi mai mult de 150% din aportul zilnic recomandat de vitamina C, care în doze mari poate scurta durata răcelii obișnuite. Cu toate acestea, broccoli prea gătit poate distruge multe dintre substanțele nutritive ale acestuia, așa că este mai bine să îl consumați crud sau ușor aburit.

  • Merele

Merele sunt o sursă excelentă de antioxidanți, care luptă împotriva radicalilor liberi. Radicalii liberi sunt substanțe nocive generate în organism care provoacă modificări nedorite. Sunt implicați în procesul de îmbătrânire și în unele boli. Unele studii pe animale au descoperit că un antioxidant găsit în mere (polifenoli) ar putea extinde speranța de viață.