Cele 10 principii de bază pentru a slăbi mâncând mai bine
Numărarea caloriilor pentru a pierde în greutate este o metodă înșelătoare, deoarece nu ia în considerare factorii care contribuie la pierderea în greutate, sănătatea sau echilibrul persoanei. Există o mare diferență între 100 de calorii de măr și 100 de calorii de gheață, de exemplu, deoarece mărul conține și fibre care ajută la eliminarea grăsimilor!
Vă vom explica care sunt adevăratele principii de bază ale unei diete sănătoase, fără a fi nevoie să facem sacrificii mari și ținând cont de sănătatea noastră.
Mestecați bine pentru a slăbi
Digestia începe în gură, deoarece saliva conține enzime care încep procesul digestiv Mestecând bine alimentele, este mai bine asimilată și mâncăm mai puțin. Se știe că senzația de foame durează 15-20 de minute. Dacă mâncăm încet, după această perioadă de timp, vom „
Nu vă umpleți prea mult stomacul
Trebuie să ne educăm stomacul, deoarece acesta se va adapta la cantitățile pe care le vom folosi pentru a-i da. Și ar trebui să evităm și acele momente în care mâncăm fără să ne fie foame! Nu este atât de dificil să te obișnuiești să nu-ți umple complet stomacul și să îți fie puțin flămând. Un truc pentru a înșela foamea este să bei o infuzie care favorizează digestia după masă.
Nu amestecați excesiv mâncarea
Consumați o mare varietate de alimente în timpul mesei, așa cum se întâmplă adesea în timpul sărbătorilor, este unul dintre lucrurile din care obții cel mai mult și Cu puține excepții și ori de câte ori este posibil, mesele noastre ar trebui să conțină legume, carbohidrați și proteine
Alegeți alimente întregi
Alegeți întotdeauna mese complete. Este posibil să se obișnuiască palatul și, pe termen lung, este probabil să se prefere gustul alimentelor întregi; sunt bogate în fibre și vă suprima pofta de mâncare mai repede și conține mai multe vitamine si minerale
Nu mâncați desert la sfârșitul mesei
Un desert luat la sfârșitul mesei încetinește digestia și crește mai mare decât atunci când este luat între mese, de exemplu, dimineața sau la mijlocul după-amiezii. Este la fel și pentru fructe, datorită conținutului ridicat de zahăr, cu excepția mărului și a perei, care sunt două fructe pe care cineva le poate mânca în timpul mesei