Cele 10 mituri despre fitness care vă pot dăuna sănătății
Când începem o masă de exerciții, fie pentru a pierde în greutate, pentru a tonifica sau pentru a vă îmbunătăți starea de spirit, este obișnuit să aveți probleme cu ajustarea rutinei de exerciții. Din păcate, există multe înșelăciuni pe internet cu privire la sfaturi de antrenament care nu vă vor ajuta să vă atingeți obiectivele și vă pot face mai mult rău decât bine.
__ Ce veți descoperi în această postare? __
Miturile fitnessului
Acestea sunt cele 10 mituri și concepții greșite generale despre fitness și știința reală care vă pot ajuta să vă atingeți obiectivele fizice într-un mod sănătos
A fi activ în mod regulat este o parte importantă a oricărui stil de viață sănătos.
1. Pentru a vă menține în formă, trebuie doar să vă exercitați o dată sau de două ori pe săptămână
Adevărul: exercițiile fizice o dată sau de două ori pe săptămână nu sunt suficiente pentru a vedea rezultate fizice în corpul nostru.
Pentru ca antrenamentele să funcționeze, trebuie să faceți mișcare de 3-5 ori pe săptămână, potrivit Chris Jordan, fiziologul de exerciții care a creat un sistem de antrenament de 7 minute. Perspectiva sa este întărită de un nou studiu publicat în revista Circulation a American Heart Association, ale cărui rezultate au afirmat că participanții care au lucrat de 4-5 ori pe săptămână și-au îmbunătățit sănătatea inimii.
2. Cel mai bun moment pentru a face mișcare este primul lucru dimineața
Adevărul: cel mai bun moment pentru a face mișcare este când starea ta mentală și fizică este pregătită să facă mișcare intensă.
Unii oameni vor găsi acest timp dimineața, dar alții pot fi mai eficienți după-amiaza. Acest lucru va depinde de metabolismul fiecăruia. Activitatea fizică este un obicei zilnic, așa că trebuie să găsești cel mai bun moment pentru tine. Dacă ești unul dintre cei obișnuiți să faci sport noaptea, păstrează-l. Și dacă, dimpotrivă, preferați o cursă la prima oră dimineața, faceți-o și voi.
Dar dacă nu aveți nicio preferință, există studii care o confirmă exercițiul fizic primul lucru dimineața ar putea accelera pierderea în greutate prin pregătirea corpului pentru a arde mai multe grăsimi pe tot parcursul zilei.
Activitatea fizică este un obicei zilnic, așa că trebuie să găsești cel mai bun moment pentru tine.
3. Antrenamentul cu greutăți transformă grăsimea în mușchi
Adevărul: nu poți transforma grăsimea în mușchi.
Dacă vorbim despre fiziologie, acestea sunt despre două țesuturi diferite. Țesutul adipos (adipos) se găsește sub piele, înfășurat între mușchi și în jurul organelor interne, cum ar fi inima. Țesutul muscular, care poate fi împărțit în trei tipuri principale, se găsește pe tot corpul. Antrenamentul cu greutăți ajută la construirea țesutului muscular în și în jurul oricărui țesut adipos. Cea mai bună modalitate de a reduce țesutul adipos este să mâncați o dietă sănătoasă care să încorporeze legume, cereale integrale, proteine slabe și grăsimi sănătoase, cum ar fi cele găsite în uleiul de măsline, peștele sau avocado.
4. Exercițiul este cel mai bun mod de a slăbi
Adevărul: dacă doriți să slăbiți, nu vă gândiți să ardeți tot ce mâncați. Experții spun că pierderea în greutate începe întotdeauna cu schimbarea obiceiurilor alimentare.
În ceea ce privește pierderea în greutate, dieta joacă un rol mult mai mare decât exercițiile fizice. Odată ce ați început să vă îngrijiți dieta, adăugați exercițiul. A fi activ în mod regulat este o parte importantă a oricărui stil de viață sănătos.
Dieta joacă un rol mult mai mare decât exercițiile fizice în pierderea în greutate.
5. Puzzle-urile și jocurile sunt exerciții excelente pentru creierul tău
Adevărul: exercițiul fizic pare a fi mai bun pentru sănătatea creierului decât orice tip de puzzle mental disponibil, potrivit numeroaselor cercetări.