Cele 10 chei pentru a slăbi în sala de sport Radio Valencia Cadena SER AMP
Vă arătăm cum să vă antrenați pentru a pierde grăsime și pentru a vă îmbunătăți compoziția corporală
Browserul dvs. nu acceptă videoclipuri HTML5
Cele 10 chei pentru a slăbi în sala de gimnastică
1. Grăsimea localizată nu dispare cu exerciții specifice. Știința a dovedit-o. Când ne antrenăm pierdem grăsime, dar corpul nostru o elimină de unde consideră că este potrivit și nu trebuie să fie de unde vrem. Făcând o mulțime de relaxări sau folosind creme reducătoare, nu vom elimina grăsimea acumulată în burtă sau în alte zone precum fesele, tricepsul sau picioarele.. Antrenamentul reduce grăsimile localizate, dar împreună cu cel al restului corpului nostru.
2. Timpi scurți de odihnă. Într-un antrenament de forță care vizează îmbunătățirea compoziției corpului, este important să nu lăsați prea mult timp de odihnă între seturi. Este de preferat să vă odihniți între 30 de secunde și 2 minute. Dacă ne odihnim prea mult, vom promova recuperarea și obiectivul pe care îl căutăm vine în sens invers: acumularea de oboseală.
3. Măriți volumul progresiv. Încercați să lucrați cu serii care vă permit să faceți între 8-12 repetări fără a vă compromite tehnica. Rutinele cu mai mult volum (cantitate de antrenament) promovează pierderea în greutate. Începeți să lucrați cu două seturi și creșteți treptat numărul până ajungeți la patru. Nu vrei să te miști prea repede, dacă o vei face, vei stagna mai devreme.
4. Mai bine fără greș. Atingerea insuficienței musculare (un punct în care nu puteți face o singură repetare) nu vă va determina să pierdeți mai multe grăsimi. Este de preferat să rămâneți una sau două repetări înainte ca tehnica dvs. să fie în pericol, mai ales dacă sunteți începător. Atingerea acestui punct pune mult stres pe sistemul nervos, ceea ce ne va face să avem nevoie de mai mult timp de odihnă pentru a continua antrenamentul. În ciuda a ceea ce crede credința populară - că ne asigură rezultate mai bune - se întâmplă dimpotrivă. Vern Gambetta, Unul dintre cei mai importanți antrenori din SUA, a vorbit odată despre acest subiect: „Antrenamentul este un proces de acumulare și atingerea constantă a eșecului muscular nu vă permite să profitați din plin de procesul de adaptare. Un antrenor trebuie să fie capabil să proiecteze un plan de antrenament în care sportivul să efectueze diferitele repetări la intensitate maximă. A lucra până la eșec înseamnă a eșua din partea antrenorului în cunoașterea capacității unui sportiv".