Cel mai bun mic dejun pentru antrenament - CMD Sport
O persoană care practică fitnessul trebuie să aibă întotdeauna grijă de dieta sa. Experții în nutriție sunt de acord că toată lumea, în special cei care își supun corpul la un exercițiu fizic zilnic, ar trebui să mănânce cinci mese pe zi (mic dejun, prânz, prânz, gustare și cină).
Există mulți oameni care fac din rutină să meargă la sală la prima oră dimineața și care nu iau în calcul importanța unui mic dejun bun înainte de antrenament. Dar cum trebuie făcut? După cum comentează Adoración Machado, naturist și nutriționist la PR Prenafeta, un centru de nutriție care colaborează cu Centrul Sportiv Ego din Almería, „trebuie întotdeauna să luați micul dejun cu două ore înainte de practica sportivă. Motivul este că, în timpul procesului de digestie, tot fluxul sanguin este concentrat în stomac și intestine. Dacă ar fi să ne antrenăm la scurt timp după ce l-am ingerat, ceea ce s-ar întâmpla este că am împiedica procesul digestiv, deoarece sângele ar trebui distribuit și ar fi deviat către mușchii la care lucrăm. Toate acestea pot duce la tulburări de stomac, amețeli și chiar tăieturi de digestie ".
Important despre un mic dejun înainte de antrenament este că acesta conține toți nutrienții necesari pentru a întreprinde activitatea fără niciun risc și, mai ales, așa cum subliniază Adoración, „că sunt absorbiți încet nutrienți pentru a menține nivelul de energie în orice moment al regenerării și construcția țesuturilor musculare ".
Mic dejun ușor
Un mic dejun ușor ar fi indicat pentru toți acei oameni care practică o activitate pentru a slăbi. „Aportul lor caloric este mult mai mic”, explică Machado. „Se adresează și celor care exercită o intensitate moderată-scăzută”.
Un exemplu de mic dejun ușor de numai 195 Kcal. ar fi următoarele:
- 1 suc de grapefruit
- 1 shake proteic din zer (zero izolat sau hidrolizat)
- 1 pâine prăjită de grâu integral cu brânză Burgos. Uleiul de măsline extravirgin poate fi adăugat la pâine.