Ceea ce produce pierderea în greutate în zona feselor
Mușchii feselor sunt cunoscuți ca fesieri. Acestea sunt alcătuite din trei zone musculare: gluteus maximus, gluteus minimus și gluteus medius posterior. Cel mai mare, cel mai mare mușchi din corpul tău, lucrează pentru a extinde șoldurile. Atât minorul, cât și mijlocul acționează pentru a răpi șoldul. Forța și antrenamentul aerob, combinate cu o modificare a dietei, vor elimina grăsimile din glute.
Antrenament de forță
Antrenamentul de forță crește țesutul muscular slab și construirea mușchilor vă accelerează metabolismul. Consolidarea capacității complete disipează țesutul adipos gluteal. Toți mușchii majori trebuie întăriți de trei ori pe săptămână. O rutină completă a corpului este necesară, deoarece reducerea localizată este un mit. Grăsimea trebuie redusă din întregul corp, nu doar dintr-o anumită zonă.
Un circuit de rezistență te face să te miști rapid între seturi și exerciții. Acest lucru creează o frecvență cardiacă mai receptivă și vă permite să cheltuiți mai multă energie. Extensiile picioarelor, buclele cu bile în decubit dorsal, lungul pasului și presele de umăr așezate sunt ambele exerciții optime pentru epuizarea energiei.
Antrenament aerob
Programul dvs. aerob ar trebui să fie localizat în cele trei zile opuse antrenamentului de forță pentru a pierde în greutate în zona gluteală. Durata celor trei sesiuni de aerobic va fi de 40 de minute. Efectuați intervale de un minut la 85 sau 90 la sută din ritmul cardiac maxim, apoi încă două minute la 65 sau 70 la sută. Acest lucru vă va șoca sistemul metabolic, forțând arderea mai multor grăsimi.