Ceea ce este mai bun pentru pierderea de grăsime, intensitate ridicată sau intensitate redusă cardio
Este o concepție greșită că o sesiune cardio lungă, lentă, cu intensitate redusă este cea mai bună modalitate de a pierde grăsime, deoarece folosește sistemul aerob și arde grăsimile în timpul exercițiului. Cardio de intensitate mare este de fapt mult mai eficient pentru pierderea de grăsime decât cardio de intensitate scăzută din mai multe motive.
Acest articol va discuta despre diferențe între cardio de intensitate mare și intensitate mică, subliniind motivele pentru care cardio-ul de intensitate ridicată este mai eficient și mai eficient pentru pierderea de grăsime.
1 timp
Cu cardio de intensitate mare aveți nevoie mai putin timp să efectueze o sesiune cardio eficientă decât cu cardio de intensitate redusă, rezultând un mod de antrenament mult mai convenabil pentru persoanele care au timp limitat de antrenament.
2. Sursa de alimentare
Deși cardio-ul de intensitate ridicată folosește în principal carbohidrați pentru combustibil, deficitul crescut de oxigen după antrenament determină corpul să folosească grăsimea pentru energie. Prin urmare, cardio-ul de intensitate ridicată generează un răspuns de lucru mai mare din partea corpului decât cardio-ul de intensitate redusă arzi mai multe calorii per total pe parcursul zilei, chiar dacă nu este în timpul sesiunii de antrenament. Efortul organismului de a efectua la o intensitate ridicată arde, de asemenea, grăsimile la un nivel superior, economisind glicogenul muscular. Datorită forței mai mari de contracție musculară în timpul cardio-intensității ridicate, există o rată mai mare de translocație GLUT-4 în interiorul mușchilor, care, la rândul său, permite corpului să fie mai eficient în utilizarea substraturilor.