Ceea ce este mai bine să mergi sau să alergi
Avantajele și dezavantajele acestor două discipline
Antrenorii de fitness observă că, în timp ce alergarea întărește sistemul cardiovascular, mersul pe jos reduce afecțiunile articulare pe care alergarea le poate provoca. Dacă doriți să vă alăturați sportului la modă, alegeți echipamentul potrivit (inclusiv bastoane) și mergeți la o plimbare de 30 de minute pe zi. De asemenea, vei slăbi.
Jessica Alba, Fergie, Amanda Seyfried, Cameron Diaz sau Jessica Biel sunt câteva dintre vedetele care s-au alăturat tendinţă a te intinde pe jos mers pe jos ca unele ipostaze. În New York sau Îngerii este deja o epidemie. Femeile de toate vârstele traversează trotuarele și parcurile, pășind spre nicăieri. Unii dintre ei sunt însoțiți de câinele lor care urmează marșul alături de ei, întrebându-se nedumerit cum cele două ture de rutină din jurul blocului s-au transformat în acei fascinanți cinci kilometri.
„Mersul oferă un impact mai mic și reduce condițiile la nivel comun”, spune el Rafa Olcina antrenor fizic, expert de înaltă performanță și șef de studii în domeniul noilor tendințe sportive la centrul Apta Vital Sport. De asemenea, el recomandă nordic walking, versiunea cu bețe pe care am importat-o din țările nord-europene și care câștigă tot mai mulți adepți în întreaga lume. „Permite duplicarea gestului caloric deoarece, în afară de utilizarea picioarelor, folosim brațele pentru a avansa”.
Toate sunt beneficii: spatele funcționează într-o poziție mai bună, efortul este distribuit pe tot corpul și este o activitate aerobă sănătoasă care generează endorfine. Prin scăderea impactului, care este cea mai agresivă parte pentru care trebuie să fii foarte pregătit muscular, este benefic ”.
Este o activitate potrivită pentru femeile însărcinate sau persoanele în vârstă și care poate fi practicată și la munte, pe plajă sau în oraș. Dar mersul pe jos are și complexitățile sale. Potrivit expertului, există trei lucruri fundamentale pe care trebuie să le luăm în considerare înainte de a ne lansa: să cunoaștem tehnica utilizării bastoanelor, să alegem tipul potrivit de încălțăminte și să lucrăm la mersul pe jos la o intensitate ridicată. „Oamenii mă întreabă:„ Dacă merg mai mult de 30 de minute, voi pierde grăsime? ”Spun da, dar la un nivel atât de scăzut încât cu greu vor observa.
Vă indicăm practicarea unor exerciții funcționale înainte de mers pentru a stimula corpul înainte de mers, astfel încât consumul să fie mai mare. În plus, acestea oferă corpului puterea necesară pentru a rezista la impacturi în cazul alergare și să faci niște plimbări bune. Forța este întotdeauna cel mai important lucru și este ceea ce ne menține sănătoși pe tot parcursul vieții ", explică el.