Ce sunt Superseturile în Culturism; Bufniță înțeleaptă
Superseturile vă pot alimenta rutina în timp record. Acestea necesită mai multă intensitate și un ritm mai rapid, ambele ducând la obiectivul dvs. de a construi mai multă masă musculară și de a defini într-o perioadă scurtă de timp.
Superseturile sunt combinații de exerciții care se execută consecutiv fără odihnă între seturi și pot fi efectuate pe același grup muscular sau pe grupuri diferite, în funcție de obiectivele și preferințele tale. Superseturile vă permit să vă supraîncărcați mușchii fără a utiliza greutăți mari care ar putea necesita un observator și pot injecta interes într-o rutină de ridicare stagnantă. Prin accelerarea lucrurilor, superseturile adaugă, de asemenea, antrenament cardio la culturism.
Lucrând același grup muscular
Prima strategie pentru superseturi este de a face două exerciții pentru același grup muscular în același timp. Pentru a viza bicepsul, de exemplu, efectuarea unei serii de bucle cu gantere și bucle de cablu fără a vă odihni între ele este un superset bun.
Nu vei fi la fel de puternic ca în mod normal la al doilea exercițiu, așa că va trebui să renunți la cantitatea de greutate sau la numărul de repetări, dar aceasta este o tehnică excelentă pentru a pre-epuiza un mușchi și a-l izola cu adevărat.
Grupuri musculare antagoniste
Mulți culturisti preferă superseturile antagoniste. Aceste exerciții împerechează perechi de grupuri musculare opuse, cum ar fi spatele și pieptul, coapsele și hamstrings, sau bicepsul și tricepsul. Pe măsură ce un mușchi se contractă, celălalt se relaxează, oferind un antrenament complementar.