Ce sunt genuflexiunile cu greutate corporală și cum să le faci

Ghemuitele domină centrele de gimnastică și antrenamentele la domiciliu atunci când vine vorba de a te forma. Faima sa este responsabilă de eficiența sa incredibilă în antrenarea picioarelor. De asemenea, lucrați mai mulți mușchi decât credeați.

Ghemuiturile care folosesc doar corpul (greutatea corporală) este cea mai comună variantă atunci când nu aveți echipamente suplimentare (gantere sau bară, de exemplu). Cu toate acestea, acest lucru nu înseamnă că, în cele din urmă, este mai puțin eficient sau inutil pentru obiectivele tale Vă vom explica cum puteți progresa în acest exercițiu fără a avea echipament!.

Index de conținut

Cum se fac genuflexiuni (greutate corporală)?

Poziția inițială

Stai cu picioarele la lățimea umerilor. Genunchii și picioarele ar trebui să fie îndreptate exact în aceeași direcție.
Ridicați brațele în fața dvs. pentru echilibru (sau puteți să le așezați lângă dvs. și să le ridicați în timp ce coborâți).

Execuţie

Ținând capul în sus și trunchiul în poziție verticală, inspirați în timp ce vă ghemuiți, flectând simultan șoldurile și genunchii, asigurându-vă că vă coborâți cel puțin până când coapsele sunt paralele cu podeaua. (Dacă brațele ți-au fost în lateral, ridică-le în față în timp ce te cobori pentru a te ajuta să te echilibrezi).
Reveniți la situația inițială în timp ce expirați.
Repetați mișcarea conform planului dvs. de antrenament.