Ce se întâmplă cu corpul tău când urci scările; Bursa de Valori a Brokerului
Imaginea lui Rocky Balboa (Sylvester Stallone) urcând scările din față ale Muzeului de Artă din Philadelphia, numită deja trepte Rocky, în ritmul „Gonna fly now”, este una dintre cele mai faimoase din cinematografie din ultimele decenii. Cel puțin, din acel gen care se ocupă de sport din perspectiva sa motivațională, de depășire, acel cinema care inspiră sportivi amatori și chiar profesioniști.
Cu toate acestea, urcarea scărilor nu este un panaceu. Este întotdeauna mai bine să profitați de ocazie pentru a face niște exerciții fizice atunci când aveți puțin timp și o viață foarte sedentară, dar există studii științifice care au stabilit că, Pentru a arde aproximativ 300 de calorii, ar trebui să urci cinci etaje într-un ritm bun timp de cinci zile la rând.
Astfel încât rezultatele să fie semnificativ mai bune, nu ne putem mulțumi să ne simțim bine urcând scările acasă sau la serviciu, Dar ia-o pentru ceea ce este: o activitate fizică foarte completă dacă este făcută bine, așa cum au arătat alte studii.
Avantajele urcării (și coborârii) scărilor
Când urcăm și coborâm scările, practicăm un activitate aerobă eficientă, în care se arde grăsime și se lucrează mușchii picioarelor. Prin urmare, practicat regulat și suficient, ajută la pierderea în greutate. De asemenea îmbunătățește ritmul cardiac și capacitatea pulmonară.
Arzând calorii, acționează asupra celulelor adipoase ale țesutului adipos, care se descompun, astfel încât să fie atacând direct asupra celulitei. Și totul fără a cheltui un euro în săli de sport sau accesorii pentru a finaliza activitatea.
Ar fi interesant combinați ambele acțiuni, urcând și coborând, deoarece mușchii sunt lucrați diferit. La urcare, vițeii, fesierii și cvadricepsul sunt lucrați, în timp ce efortul cade asupra acestuia din urmă la coborâre, deoarece ajută la echilibrare. În esență, lucrați aceiași mușchi care intră în spate și genuflexiuni. Și întăriți aceste zone ajută la câștigarea forței și previne rănile.
Dacă sunteți constant, veți observa mai multe picioare tonifiate și veți putea chiar să vă reduceți talia.
Antrenament pe scară
Deoarece este vorba despre antrenament și nu despre urcarea liniștită pentru a evita discuțiile blande sau întâlnirile nedorite în lift dimineața, vă propunem câteva exerciții, în funcție de obiectivul pe care îl urmăriți.
Pentru o competiție specifică
Calendarul internațional are curse care includ zboruri de scări, inclusiv Premiul Empire State Building Februarie, care are 86 de secțiuni și 1.576 de pași. Dacă vă pregătiți pentru oricare dintre ele, faceți încălzirea de 10 minute și apoi urcați repede timp de 20 sau 30 de secunde, apoi mergeți în jos. Repetați operația timp de 15-20 de minute și veți obține îmbunătățiți-vă pragul anarob, una în care corpul tău produce mai mult acid lactic decât poate procesa.
Există o disciplină specifică, Funcționarea de remorcare sau creșterea verticală. În Spania, Gran Hotel Bali din Benidorm este cel care găzduiește testul care face parte din circuitul mondial al Asociației Mondiale a Cursei Verticale. Ángel Llorens, un pompier spaniol în vârstă de 43 de ani, a câștigat cursa patru ani la rând, urcând 2.120 de trepte în 14 minute în Hong Kong. A devenit al șaselea din lume urcând scările.
Pentru a vă construi/îmbunătăți rezistența
Pentru a construi rezistență în fața curse la distanță medie, idealul este să te uiți la ceea ce fac sportivii Proiectul noiembrie, un grup de alergători cu sediul în Boston care se întâlnesc săptămânal pentru a se antrena pe scări și în gradină. În acest caz, Este vorba de a urca lent și de a coborî repede.
După încălzirea de 10 minute, urcați timp de 20 până la 30 de secunde într-un ritm mediu sau puțin mai lent și coborâți repede fără pauză. Repetați timp de 30 de minute.