Ce să mănânci pentru a slăbi 10 kilograme ®
O supraponderalitate de 10 kilograme începe deja să fie într-un interval îngrijorător. Din motive estetice deoparte, excesul de greutate este legat de multe boli, deci trebuie oprit înainte de a continua să crească. Prima cheie pentru a pierde 10 kg este să luați decizia și să începeți să lucrați. Autocontrolul și voința vor fi cei mai importanți factori pentru atingerea obiectivului. Este mai bine să o luăm în considerare fără prea multă grabă și să nu cădem în metode care promit o slăbire radicală, dar care ne pot afecta negativ. Când ai clar că vei începe să slăbești, începe prin a-ți schimba mentalitatea.
Obiectivul principal este schimbați-vă obiceiurile de viață. În primul rând, dieta ta, care trebuie să devină echilibrată și sănătoasă. Rețineți că nu îl puteți lua ca pe ceva temporar, dar încercați să încorporați obiceiuri bune în ziua dvs. de zi cu zi. Celălalt punct pe care trebuie să ne bazăm pierderea în greutate este exercițiul. Nu există altceva decât sănătate decât să duci un stil de viață complet sedentar. Practicarea unor exerciții fizice, chiar dacă mergeți doar 30 de minute în fiecare zi, va reda nu numai greutatea, ci și sănătatea generală.
Indexul conținutului
De ce are nevoie dieta ta pentru a slăbi 10 kilograme?
Strategia de a pierde 10 kilograme se bazează pe o ecuație foarte simplă: mâncați mai puține calorii decât cheltuim. Pentru a face acest lucru, trebuie să stabilim recomandări dietetice fără zaharuri și grăsimi nesănătoase. Aceasta se numește dietă hipocalorică, adică săracă în calorii. După cum am menționat anterior, motivația este esențială în orice dietă, mai ales dacă vom elimina alimentele care ne plac mult.
Experții recomandă câteva trucuri pentru a rămâne puternici, cum ar fi necesitatea sprijinului celor din jur. Un alt truc care se joacă cu mintea ta este să începi să folosești plăci mai mici. În acest fel, chiar dacă reduceți porțiunile, efectul vizual va fi mai mare. Unele studii afirmă că, cu această strategie simplă, se consumă cu până la 20% o cantitate mai mică.
Dieta de urmat trebuie să mențină un echilibru nutrițional adșicând. Nu putem ajunge la extreme care să ducă la eliminarea unor substanțe nutritive necesare corpului nostru. Încercați să combinați legumele cu alimente bogate în proteine și să încorporați carbohidrați din produse din cereale integrale. Fructele, bogate în fibre, vor da, de asemenea, un impuls bun pierderii de grăsime din corpul nostru. Încercați să luați, de exemplu, un măr cu dvs. în cazul în care apare anxietatea de a mânca.