Ce să mănânci pentru a dormi opt ore la rând Operațiunea Transformer
Ce să mănânci pentru a dormi opt ore la rând
- Dietă
- Instruire
- Odihnă
De multe ori neglijăm odihna de noapte, dar este noaptea când corpul tău arde în principal grăsimi pentru combustibil. Pentru a dormi bine trebuie să îi oferi corpului tău nutrienții corecți înainte de a te culca și, mai presus de toate, să-ți dezvolți obiceiuri bune.
Consumul de dulciuri, paste și orez înainte de culcare este o idee proastă. Zahărul și dulciurile au un indice glicemic ridicat, ceea ce înseamnă că se transformă rapid în glucoză din sânge. Insulina din corpul dumneavoastră o elimină la fel de repede, creând o scădere accentuată a glucozei după două până la trei ore.
Odată cu scăderea zahărului, creierul tău intră în alertă. Are nevoie de mâncare. Așadar, nivelul de adrenalină și cortizol crește și ați terminat trezindu-te în toiul nopții, aproximativ trei ore după ce a adormit, cu neliniște și chiar transpirație.
Iată ce trebuie să faceți:
- Mâncați o cină bogată în proteine și grăsimi și săracă în carbohidrați, între două și trei ore înainte de culcare. Mai ales fără zahăr, fructe, paste, pâine, orez și amidon rafinat.
- Chiar înainte de a dormi puteți mânca o mică gustare care conține carbohidrați lenti. Poate fi un morcov cu o linguriță de unt de arahide, un iaurt cu niște afine proaspete (fibra încetinește zahărul) sau dacă ți se potrivește, un pahar cu lapte.
- Dacă te antrenezidimineața pe stomacul gol, acea mică contribuție înainte de culcare te va ajuta să te ridici cu mai multă dorință.