Ce să mănânci pentru a câștiga în greutate într-un mod sănătos dieta pentru a câștiga în greutate Vogue Spania

Deoarece dorința de a câștiga în greutate nu implică abuzul de alimente calorice și de „fast-food”, asta ar trebui să știți (și să faceți)

pentru

Sunt prea subțire?
Deoarece răspunsul la această întrebare poate fi oarecum subiectiv, experții în nutriție au un parametru foarte eficient pentru ao face obiectiv. Calculați-vă IMC (indicele de masă corporală) și verificați dacă este peste 18,5 întrucât dedesubt este considerat subponderal. „Deși adevărul este că IMC este orientativ și nu este cel mai exact mod de a calcula greutatea ideală a unei persoane, deoarece nu ia în considerare vârsta, sexul sau tenul fizic, ne poate da o idee”, explică el. Maria Angeles Herráiz de la echipa de nutriție din GO fit. Pentru a-l calcula, există calculatoare online.

Cum să știu câte kilograme ar trebui să câștig pentru a fi la greutatea mea ideală?
Nutriționistul din GO fit propune această formulă din IMC. Greutate ideală = IMC dorit x Înălțime (în metri) x Înălțime (în metri). Dăm un exemplu pentru o femeie care măsoară 1,70 și cântărește 55 de kilograme. Greutatea ideală ar fi IMC-ul dorit, 21 x 1,70 x 1,70 = 60 de kilograme. La acea greutate ideală, ar trebui să scădea greutatea actuală (60-55) pentru a găsi greutatea pe care ar trebui să o câștigi (5 kg). Cu toate acestea, în multe centre de nutriție au instrumente mai precise care iau în considerare alți factori, cum ar fi apa totală din corpul nostru, masa fără grăsimi și masa de grăsime.