Ce să mănânci înainte și după alergare
Ești alergător? Mâncarea este esențială, astfel încât să puteți performa la maxim în antrenamentele dvs. și ca corpul dvs. să aibă nutrienții necesari pentru a putea lucra într-un mod sănătos. Dar nu numai dieta zilnică este esențială, ci trebuie să fim atenți și la ceea ce mâncăm înainte și după fiecare antrenament.
În acest articol vom analiza Ce să mănânci înainte și după alergare, Pentru a face acest lucru, am apelat la nutriționiști și experți în fitness care au indicat recomandările nutriționale esențiale pentru sportivi. Ia-ti notite!
Cea mai bună masă înainte de a alerga
Există câteva mituri sportive care ar trebui alungate cât mai curând posibil, iar unul dintre ele aleargă pe stomacul gol pentru a slăbi. Această păcăleală funcționează pe internet de ani de zile și medicii și specialiștii nu au încetat să nege, precum și avertizează asupra pericolelor grave pe care acest obicei le poate provoca în sănătatea noastră. Prin urmare, ar trebui să mâncați ÎNTOTDEAUNA înainte de a merge la fugă. Dar ... ce alimente sunt cele mai potrivite?
Este recomandat să mâncați ușor, astfel încât organismul să aibă energie, dar nu este prea greu sau cu digestii dificile. Cea mai bună combinație este următoarea:
-Carbohidrați cu absorbție lentă cum ar fi, de exemplu, cereale integrale, orez, leguminoase etc.
-Legume fierte. De asemenea, se recomandă să includeți câteva legume în dieta dumneavoastră. Mai presus de toate, evitați-le pe cele crude, deoarece ar putea provoca indigestie sau flatulență.
-Fructe. Sunt carbohidrați simpli care ne oferă o sursă bună de zaharuri, precum și nutrienți sănătoși pentru antrenamentul nostru. Mere, struguri sau banane sunt o alternativă bună.
În general, ar trebui să știți că ar trebui să luați un înseamnă 180 calorii înainte de a ieși la antrenament, astfel încât organismul să fie bine alimentat cu energie și substanțe nutritive. Și mai presus de toate, nu uitați de apă! Atât înainte, cât și în timpul antrenamentului, va trebui să beți apă pentru a înlocui fluidele pierdute în timpul antrenamentului.
Ce să mănânci după alergare
Când ați terminat exercițiul fizic, este de asemenea recomandabil să înlocuiți unii nutrienți și săruri minerale care s-au pierdut în timpul rutinei. Iată câteva dintre cele mai recomandate alimente pentru după alergare:
-Fructe ca banana sau mărul. Sunt perfecte pentru reîncărcarea energiei și completarea substanțelor nutritive.
-Nuci. Sunt, de asemenea, o sursă bună de energie și grăsimi sănătoase, care ne vor ajuta să ne recuperăm după antrenament.