Ce să mănânci înainte, în timpul și după o cursă populară

Nutriția este esențială atunci când vine vorba de asigurarea energiei necesare, evitarea problemelor de stomac atunci când ne solicităm și accelerarea recuperării

Evident, participarea la un kilometru sau 10k nu este același lucru cu participarea la un ultramaraton.

înainte

• Dacă dieta ta este echilibrată, nu trebuie să schimbi nimic în zilele care preced un sprint, doar mănâncă normal. Este important să aveți grijă de hidratare, doar beți o cantitate adecvată de apă.

• ** Pentru teste lungi (de la jumătate de maraton) puteți crește ușor aportul de carbohidrați ** în cele trei zile anterioare testului, mai ales după antrenament, pentru a umple nivelurile de glicogen ale mușchilor și care ajung intacte la cursă. Nu „experimentați” și nu vă umflați, adăugați doar o mână de orez sau un cartof la mesele obișnuite.

• Mâncați ultima masă între 2 și 4 ore înainte de începerea cursei. Unii sportivi trebuie să acorde mai mult timp, iar alții pot mânca fără probleme pentru o perioadă scurtă de timp înainte de a începe să alerge. Rețineți că nervii vă pot face să vă blocați digerând alimente care în mod normal vă simt bine. Mai bine să fii prea precaut. Pentru această masă dinaintea concursului, alegeți alimente bogate în carbohidrați pentru a promova niveluri adecvate de glucoză în sânge; cu o cantitate redusă de grăsimi și fibre și un conținut moderat de proteine, pentru a facilita digestia. Fiecare persoană este diferită, încercați până găsiți ceea ce vi se potrivește cel mai bine. Poate fi un toast de pâine albă și cafea, paste cu ulei de măsline sau cartofi copți cu bucăți de șuncă.