Ce să mănânci înainte de culcare
Vrei să știi ce să mănânci înainte de culcare pentru a slăbi, pentru a-ți îmbunătăți sănătatea, performanța și calitatea somnului?
Continuați să citiți și să descoperiți 4 alimente pe care nu le poți opri din consum înainte de a te culca.
Iată ce veți găsi!
IMPORTANȚA A CEEA CE MÂNCĂȚI ÎNAINTE DE A DORMI
In timp ce Dormi se dezvoltă un număr mare de procese esențiale pentru sănătate.
Somnul puțin sau ore de somn de proastă calitate sunt unul dintre obiceiuri care limitează și/sau scad performanța dvs. în timpul zilei.
Ceea ce mănânci înainte de culcare poate te ajută să dormi mai bine sau ruinați-vă complet somnul de noapte.
Vă poate oferi substanțe nutritive care vă ajută să reparați daunele unui antrenament greu; sau poate oferi calorii goale pe care tot ce vor face este să te ajute să te îngrași.
De asemenea, vă poate ajuta să slăbiți (da, ceea ce mâncați înainte de culcare vă poate ajuta să slăbiți).
Decizia va depinde întotdeauna de dvs., dar recomandarea noastră este de obicei «alege alimente funcționale care te ajută să dormi bine și să ofere nutrienți«.
Prin urmare, mai jos vă vom arăta patru alimente perfecte de mâncat înainte de culcare.
Vor funcționa ca desert sau gustare, deoarece știm că pentru mulți oameni, de obicei, trec câteva ore între cină și culcare.
4 ALIMENTE CARE TREBUIE MÂNCĂ ÎNAINTE DE A DORMI
❱❱❱ Ricotta degresată sau brânză de vaci
Deși ambele produse prezintă anumite diferențe, în unele locuri ricotta este adesea denumită brânză de vaci și invers.
Cu toate acestea, dincolo de unele diferențe de consistență, din punct de vedere nutriționale sunt destul de similare.
Prin urmare, puteți utiliza oricare dintre cele două înainte de a dormi.
Ambele produse lactate sunt extrem de nutritive, sunt sărace în grăsimi și, prin urmare, în calorii.
Atât ricotta, cât și brânza de vaci oferă proteine, predominant cazeină, o proteină cu digestie lentă care vă poate ajuta să mențineți niveluri bune de aminoacizi pe timp de noapte (în timp ce dormiți) și astfel vă poate ajuta să vă reparați în mod eficient mușchii și alte structuri.
Participanții la studiu au consumat cazeină cu treizeci de minute înainte de culcare (3,30 ore după antrenament) și s-a observat că a fost digerat și absorbit în mod eficient, stimulând sinteza proteinelor și contribuind la recuperare.
✪ Ricotta și brânza de vaci sunt perfecte pentru ca sportivii să le consume înainte de culcare.
ATENŢIE
Există studii care indică faptul că un consum ridicat de cazeină poate favoriza creșterea celulelor canceroase. Nu abuzați de ea.
❱❱❱ Banane
A banana mare, de aproximativ 130 de grame, oferă:
✚ 31 de grame de carbohidrați
✚ 1 gram de proteine
✚ 487 miligrame de potasiu (14% din necesarul zilnic).
✚ 0,4 miligrame de mangan (18% din necesitățile zilnice).
✚ 0,5 miligrame de vitamina B6 (25% din nevoile zilnice).
Deși majoritatea oamenilor asociază potasiul cu electroliții și un risc mai mic de suferință crampe, acest mineral are și alte beneficii.
Astfel, o dietă bogată în potasiu poate ajuta la scăderea tensiunii arteriale la persoanele care suferă de hipertensiune arterială și pot contribui la sănătatea dumneavoastră cardiovasculară.
Pe lângă vitamine și minerale, bananele furnizează fitonutrienți, substanțe cărora li se atribuie efecte benefice asupra sănătății.