Ce să mănânci înainte de antrenament pentru a performa la maxim în sala de sport
Unul dintre momentele zilei care generează cele mai multe îndoieli în domeniul nutriției este perientrene, adică care este protocolul de acțiune pe care trebuie să îl urmăm în orele de dinaintea și după antrenament.
În acest articol vă explicăm ce ar trebui să țineți cont atunci când vă organizați mâncarea (sau mesele) înainte de antrenament.
Ce să mănânci înainte de un antrenament la sala de sport?
Cei trei macronutrienți, adică carbohidrații, proteinele și grăsimile sunt necesare în cantități care diferă de la o persoană la alta, în funcție de vârsta, sexul, compoziția corpului, nivelul de activitate fizică, tipul de eforturi depuse, experiența, obiectivul. După cum putem vedea, este imposibil să stabilim o rețetă care să funcționeze pentru toată lumea, dar putem stabili îndrumări generale care pot fi adaptate oricărui tip de tipar alimentar.
Glucidele
Luând în considerare poziția Colegiului American de Medicină Sportivă în ceea ce privește nutriția și performanța sportivă, Este recomandat să consumați între 1 și 4 grame pe kilogram de carbohidrați indicele glicemic scăzut, cum ar fi cerealele integrale, legumele sau leguminoasele cu una până la patru ore înainte de antrenament.
Antrenamentele cu volum ridicat, cum ar fi hipertrofia, cu un număr mare de seturi pe sesiune, vor beneficia de capătul superior al intervalului, în timp ce antrenamentele dedicate mai puternice sau mai rapide cu o cantitate mai mică de volum se pot deplasa spre mijlocul intervalului recomandat.
Lucrătorii de sală de recreere își pot satisface nevoile trecând în zona inferioară.
Ca o ultimă considerație, dacă nu ați consumat carbohidrați glicemici scăzuți în orele de după antrenament și este iminent, veți beneficia mai mult de selectarea carbohidraților cu un indice glicemic mai mare precum cartofi, miere, fructe sau cereale rafinate.