Ce să mănânci înainte de a exercita Realfooding
8 noiembrie 2020 de David García
Sunt recunoscute efectele unei diete adecvate pentru prevenirea bolilor și pentru promovarea sănătății. Cu toate acestea, efectele unei diete bune nu se opresc aici, deoarece sunt, de asemenea, esențiale pentru a asigura performanțe sportive optime: ce să mănânci înainte și după mișcare poate face diferența atât în performanță, cât și în recuperare după mișcare.
Să continuăm cu blogul ↙️↙️:
🏅Pentru a maximiza performanța și recuperarea după aceea, este important să alimentați corpul cu substanțele nutritive adecvate înainte și după exercițiu. În acest scenariu, diferiții joacă roluri diferite, dar legate între ele. Diferenții nutrienți au următoarele funcții:
➡️ Proteine: Acest nutrient este implicat în sinteza proteinelor și reduce markerii daunelor musculare. Acestea din urmă vor fi esențiale pentru îmbunătățirea timpilor de recuperare și pentru a provoca adaptări pozitive.
➡️ Carbohidrați: Carbohidrații sunt în mare parte legați de cât de greu vă veți antrena, ajutând la conservarea glicogenului. La cele mai mari intensități de antrenament, corpul nostru îl va folosi, de preferință, ca substrat energetic. Pe de altă parte, carbohidrații stimulează insulina care, la rândul ei, este legată de sinteza proteinelor (creșterea musculară) și previne descompunerea acesteia.
➡️ Grăsime: Grăsimea nu are un efect direct asupra performanței. Cu toate acestea, poate avea un efect indirect prin raportarea anumitor vitamine prezente în alimentele bogate în grăsimi și acizi grași, cum ar fi omega 3. Grăsimile, de asemenea, încetinesc digestia și ajută la menținerea nivelului stabil de glucoză în timpul exercițiului.