Ce să mănânci înainte de a alerga pentru a slăbi

Sigur știi asta alergarea arde calorii și vă poate ajuta să slăbiți. Ceea ce nu știi sigur este ce poți bea și mânca înainte de a alerga pentru a pierde în greutate.

În acest articol vă vom spune cele mai bune alimente și băuturi pentru creșteți numărul de calorii pe care le ardeți în timp ce alergați.

1.- CEAI VERDE

Una dintre infuziile noastre preferate este ceaiul verde. Este gustos și vă poate ajuta să ardeți câteva calorii în plus.

ceaiul verde creste oxidarea grasimilor (utilizarea sa ca energie) și, prin urmare, este un mare aliat al alergătorilor de distanță.

Astfel, un studiu efectuat la tineri sănătoși a arătat o creștere cu 17% a oxidării grăsimilor în timpul exercițiilor de intensitate moderată după aceea. din aportul de extract de ceai verde.

In plus ceaiul verde te poate ajuta să scazi grăsimea abdominală și așa a fost detectat într-un studiu interesant (Maki și colab.).

A ceașcă tipică de ceai verde, realizat cu un plic de 2,5 g frunze de ceai în 250 ml apă fierbinte, conține 620-880 mg de materiale extractibile din apă, din care în jur o treime sunt catehine care vă pot ajuta să reduceți radicalii liberi.

alerga

Ceai organic matcha praf de ceai verde, ceai matcha de înaltă calitate din Japonia, pentru ceai, gătit, coacere și preparare de piureuri, recipient vegan și organic de protecție a aromelor, de marca Vegavero (100 gr. Sau 200 gr.)
Ceai verde 1000 mg - Ghiveci timp de 4 luni! - Potrivit pentru vegani - 360 capsule - SimplySupplements
Ceai verde Sencha organic

2.- CAFEA

cofeină conținut în cafea, reduce oboseală, crește concentrarea și vigilența; reduce percepția efortului (aprox. 29%) și contribuie la o recuperare mai rapidă.

Pe lângă cofeină, cafeaua este o sursă bogată de antioxidanți și vitamine B (în special B3- niacină - importantă pentru conversia alimentelor în energie).