Ce mușchi sunt folosiți când mergeți cu bicicleta Noticiclismo
Ciclismul se concentrează în principal pe capacitatea aerobă, capacitatea metabolică și capacitatea de a suferi bicicliștii pe bicicletă, dar este ușor să uitați de un aspect la fel de important ca mușchii care conduc bicicleta.
Mușchii primari folosiți în ciclism sunt mușchii gluteali, cvadricepsul și ischișorii.
Cvadricepsul este mușchii mari din partea din față a coapsei, care sunt responsabili pentru îndreptarea piciorului și împingerea pedalei în jos, adică spre sol.
Mușchii fesieri, în special gluteus maximus și gluteus medius, localizați pe fese, sunt responsabili de împingerea în partea de sus a pedalei.
Dacă terenul este montan, quad-urile fac cea mai mare parte a muncii urcând pasurile montane. Stând pe bicicletă, mușchii fesieri vor fi mai implicați. La lucrul cu viteză sau când mergeți împotriva vântului, toți mușchii piciorului participă cu o intensitate mai mare.
Ceilalți mușchi ai picioarelor exterioare sunt folosiți ca mușchi de susținere atunci când mergeți cu bicicleta.
În funcție de teren și ghidon, vor fi implicați și mușchii corpului. Acest lucru se întâmplă, de exemplu, atunci când stai în picioare pentru a urca într-un port și corpul se apleacă înainte și brațele sunt folosite pentru a trage bicicleta în sus pentru a obține mai multă putere. În acest caz se utilizează bicepsul. Utilizând bare de odihnă în timp ce călăriți, vă lucrați tricepsul pentru a vă susține greutatea corporală. De asemenea, într-o măsură mai mică, mușchii din spate și regiunea abdominală sunt folosiți pentru stabilizare în timp ce se află pe bicicletă.
Faze de pedalare pe bicicletă
În general, s-ar putea spune că mușchii găsiți în partea inferioară sunt cei care intervin în principal atunci când vine vorba de pedalare pe bicicletă, pe lângă mușchii situați în partea superioară care acționează într-o măsură mai mică.
Cu toate acestea, este important să cunoașteți diferitele faze de pedalare: aceiași mușchi nu intervin întotdeauna în fiecare dintre faze. Este o rotire completă a pedalei, iar mușchii intervin în luna mai sau mai puțin și de aceea vom analiza mușchii care participă la această mișcare.
Faza 1: împingerea (culoarea albastră)
În timpul primei faze a pedalării, piciorul coboară, întinzându-se mai întâi coapsa și apoi întregul picior.
Mușchii care intervin pentru a efectua această mișcare sunt extensorii genunchiului, adică cei patru mușchi ai cvadricepsului (vast medial, vast lateral, crural și rect anterior), dar participă și fesierii (major, median și minor).