Ce; gustări sau gustări sănătoase; Pot mânca sănătos dacă vreau să slăbesc
Vă spunem în ce măsură gustările sunt recomandate într-un plan de slăbire (grăsime) și dacă există opțiuni recomandabile, potrivit experților.
Actualizat 10 octombrie 2020, 10:00 AM
Trebuie să facem cinci mese pe zi? Gustarea dintre mese este descurajată atunci când vrei să slăbești? Dieteticianul-nutriționist Paloma Quintana a oferit adepților săi răspunsul la aceste întrebări în urmă cu câteva luni printr-o publicație pe care a făcut-o pe profilul său oficial de Instagram, încurajându-i să facă doar trei mese pe zi. Iată ce a scris expertul în postarea ei:
„S-ar putea să vă șocheze dacă mai auziți de ora cinci sau de prostii ale tipului „consumul de peste cinci ori pe zi accelerează metabolismul”, nu face. Realitatea este că știința ne spune că nu are nicio diferență dacă aportul de energie este același și experiența mea că: la gustare și la jumătatea dimineții există mai multe șanse de a face alegeri rele„În plus, pierdem noțiunea acestor aporturi, nu lăsăm organismul nostru să perceapă foamea reală, la nivel hormonal beneficiază și reducerea la mai puține mese și, în cele din urmă, există mai multe probabilități de a genera un deficit caloric dacă există sunt mai puține aporturi. Simplu. Se poate ca în cazul dvs. să începeți prin reducerea la patru sau să faceți trei feluri de mâncare și jumătate dimineață cu o tăietură și o gustare dintr-o bucată de fruct, excelent. Începeți acolo, orice vă convine cel mai bine. Dacă ți-e foame cu adevărat feroce de la masă la masă, poate că nu mănânci suficient din aceste trei mese, sau probabil că nu conțin suficiente proteine și fibră. Nu uitați: legume și proteine la fiecare masă. Eliberați-vă de „presiunea” de a mânca toată ziua, mai bine vă faceți griji cu privire la două sau trei prize de calitate ”.
Cu această dietă nutriționistă vă veți accelera metabolismul și veți pierde în greutate
La recomandările Paloma Quintana trebuie să adăugăm sfaturile pe care dieteticianul-nutriționist Chiara corradeti a oferit acest antet exclusiv: "dacă o persoană are un metabolism deteriorat, nu aș recomanda să mâncați între mese. În funcție de patologiile pe care le-ați suferit, este posibil să aveți nevoie de un resetarea metabolismului, poate aș recomanda trei mese. Dacă ești o persoană sportivă, te-aș putea sfătui cu privire la o gustare pe tot parcursul zilei sau cel puțin după antrenament ".