Ce exerciții sunt cele mai potrivite pentru a pierde în greutate picioarele WellFit

Picioarele Acestea sunt una dintre părțile corpului tău care te pot costa mai mult să slăbești în ciuda dietei, sunt multe femei care mă întreabă despre exerciții specifice de tonifiere și slăbire, mai ales acum că se apropie vara și trebuie să le purtăm pe plajă sau cu pantaloni scurți sau pantaloni scurți.

Multe femei și unii bărbați au o mare acumularea de grăsime și retenția de lichide În picioare și fese și, pentru a fi sincer, este o zonă dificil de îmbunătățit dacă nu avem îndrumări adecvate pentru alimentație și antrenament specific pentru acea zonă. Astăzi vă voi da sfaturi despre amândouă, dar mai întâi vă voi spune care sunt cele două chei fundamentale pentru atingerea acestui obiectiv:

1.- Reduceți grăsimea picioarelor.2.- Faceți exerciții de forță astfel încât să se întărească și să se tonifieze fără a crește grosimea.

Începem cu trei sfaturi scurte asupra dietei pentru a slăbi picioarele.

Primul lucru pe care trebuie să-l facem minimizarea este aportul de grăsime saturate și nesaturate (băuturi răcoritoare, sucuri tetra-brik, fursecuri, chipsuri, produse ambalate), precum și alimente care conțin cantități mari de săruri și zaharuri (carbohidrați simpli).
Trebuie sa mâncați trei porții de fructe pe zi și multe legume, lapte degresat, nuci și apă. Carnea trebuie să aibă un conținut scăzut de grăsimi, în special pui și pește, și ar trebui să limitezi consumul de carbohidrați, deși să nu le restricționezi complet.
Trebuie sa mâncați 5 sau 6 mese mici pe zi pentru a ne menține nivelul insulinei din sânge stabil și pentru a controla acumularea de grăsimi.

Și acum ce exerciții sunt cele mai eficiente pentru a-ți subțire picioarele?.

Trebuie efectuat atât exerciții aerobice, cât și tonifiante. Cu o rutină de 30 de minute pe zi se poate realiza.
Exerciții aerobice (mersul pe jos, mersul pe bicicletă, alergatul, alergarea, patinarea, înotul și chiar urcarea scărilor) sunt foarte utile atunci când vrem să ne slăbim picioarele, deoarece majoritatea le folosesc ca motor principal, îmbunătățind în același timp circulația sângelui, eliminând toxinele și îmbunătățindu-vă tonul . Trebuie să avem în vedere că vom pierde grăsime din toate locurile, nu numai din picioare.
În ceea ce privește exercițiile pentru a le tonifica, trebuie efectuați exerciții de forță, indiferent dacă este vorba de dealuri, scări, haltere sau aparate de antrenament cu greutăți. Mușchiul se întărește atunci când lucrați la intensitate mare, iar singura modalitate de a face acest lucru este cu exerciții, încărcături, dealuri și greutăți care se opun mișcării. Mai jos vă explic câteva dintre exercițiile pe care trebuie să le efectuați (între 20-40 de repetări, odihniți-vă un minut și repetați ciclul de 3 sau 4 ori) și pe care le puteți face perfect acasă, fără a fi nevoie de aparate speciale de gimnastică.