Ce este metabolismul bazal și cum influențează pierderea în greutate?
Cunoașterea cantității de energie pe care o consumă corpul dvs. este esențială atunci când vine vorba de a scăpa de kilogramele în plus
Vine sfârșitul verii și descoperim cu groază că zilele lungi de inactivitate la soare și excesele tipice din acea vreme au făcut ravagii în silueta noastră. Ca orice început de toamnă, momentul temut de întoarcere la „realitatea dură” este aici și scapă de acele kilograme în plus nedorite care au fost instalate în corpul nostru. Cu toate acestea, obținerea acestuia nu este întotdeauna ușoară. Pe lângă redobândiți un stil de viață sănătos, bazat pe o dietă echilibrată și exerciții fizice, Există și alți factori care afectează și pierderea în greutate. Unul dintre ele și care ar trebui să fie ținut cont este metabolismul bazal.
Este vorba despre cantitatea de energie pe care corpul o consumă pe tot parcursul zilei pentru a-și îndeplini funcțiile vitale de bază, chiar și în repaus. Reprezintă între 60% și 70% din cheltuielile energetice zilnice, ceea ce înseamnă că doar dormind, respirând sau digerând calorii, arzi deja. Pentru a obține un echilibru optim, ar trebui ingerate aceleași cheltuieli. Dar pentru Marta Soler, Licențiat în farmacie, precum și în știința și tehnologia alimentelor și antrenor nutrițional (@livingreen_marta) cheia este să știți câte calorii sunt necesare pe zi, Mai presus de toate, dacă scopul este să slăbești.
Arde mai mult decât ceea ce se consumă
Primul lucru de care trebuie să ții cont atunci când slăbești este că trebuie consuma mai putine calorii decat corpul este capabil sa arda. Există formule pentru a determina rata metabolică a fiecărui individ, care va fi de mare ajutor înainte de a începe să lucreze. În acest sens, este foarte convenabil să se facă diferența între calorii bune și rele (sau goale) întrucât nu toți au aceeași valoare când vine vorba de eliberarea de energie. Prin urmare, aruncați toate acele alimente bogate în zaharuri sau grăsimi saturate și sărace în vitamine și minerale, deoarece oferă multe calorii, dar o valoare nutritivă redusă.