Ce este contrastul mental și cum să beneficiezi de acesta

Ne putem gândi la trandafiri când suntem pe punctul de a da faliment?

Avem nevoie de mai mult decât de o gândire pozitivă. Este de la sine înțeles să gândim și să credem că oamenii au o superputere încorporată de a gândi drept tot timpul.

Desigur, avem puterea: puterea de a gândi, a simți și a raționaliza; o forță pe care o datorăm creierului nostru foarte evoluat și o abilitate care este unică pentru noi. Dar rareori este posibil pentru noi să păstrăm comutatoarele optimismului și pozitivității 24/7.

Psihologul Gabriele Oettingen (2014) a spus că gândirea pozitivă este înșelătoare și că ne poate regla mintea pentru a trece cu vederea problemele care pot fi rezolvate în realitate. Deși nu putem nega beneficiile gândirii pozitive asupra minții, corpului și nivelurilor de stres, unii psihologi cred că poate exista un mod mai realist de a o privi.

Acest articol este despre unul dintre acele procese alternative la gândirea pozitivă numit Contrastul minții. În secțiunile următoare, vom analiza mai atent ce înseamnă contrastul, cum poate fi mai util decât gândirea pozitivă și cum putem practica contrastul mental în diferite situații de viață.

Ce este contrastul mental?

Contrastul mental și gândirea pozitivă au unele caracteristici comune, precum conștiința de sine și acceptarea, dar ideea centrală a celor două concepte diferă substanțial.

Contrastul mental este un instrument de vizualizare care ne duce acolo unde vrem să fim, reflectând asupra avantajelor și dezavantajelor căii. De exemplu, dacă o persoană disponibilizată de la locul de muncă dorește să o ia de la capăt într-un oraș nou, scenariile sale de contrast mental ar include:

• Imagini despre sentimentele tale actuale (sunt trist/sunt rupt/mă simt fără speranță).
• Imagini cu ceea ce s-ar întâmpla odată ce voi primi un nou loc de muncă (sunt în picioare/sunt fericit/pot avea grijă de familia mea).
• Imagini cu ceea ce s-ar putea să trebuiască să treci pentru a ajunge acolo (căutați interviuri/căutați locuri de muncă care pot fi stresante și să vă ia timp/să întoarceți fața).

Prin urmare, contrastul minții este un proces de gândire mai realist și orientat spre soluții în care pregătim mintea pentru a vedea binele și răul și alegem acțiunile noastre în consecință. Gabriele Oettingen, psiholog german, a introdus acest concept la începutul anilor 2000.

De atunci, contrastul mental a fost un domeniu important de cercetare în sănătatea mintală și științele sociale. Oettingen (2014) a descris întregul proces de contrast mental în câteva cuvinte. Ea a spus:

Gândește-te la o dorință. Timp de câteva minute, imaginați-vă dorința care se împlinește, lăsându-vă mintea să rătăcească și să se rătăcească pe unde merge. Apoi schimbați viteza. Mai petreceți câteva minute imaginându-vă obstacolele care împiedică împlinirea dorinței voastre.

Dr. Ainslea Cross, un renumit psiholog al sănătății de la Universitatea din Derby, a spus că contrastul mental este un proces de gândire pozitiv suprasolicitat pe care îl putem folosi cu succes pentru a aborda abuzul de substanțe, tulburările alimentare și stările induse.

Studiile au constatat că, dacă încurajăm clienții să utilizeze contrastul mental în loc de vizualizări și imagini standard, rezultatele pot fi mai rapide și mai durabile. Contrastul mental este mai eficient deoarece consideră gândurile pozitive și negative în mod egal.

Studii recente au arătat că persoanele care practicau contrastul minții în timpul terapiei sau în alte condiții aveau obiceiuri alimentare mai bune decât altele, aveau mai puține plângeri de durere cronică și puteau menține relațiile mai mult timp (Stadler și colab., 2009, 2010; Houssais și colab., 2013; Christiansen și colab., 2010).

Diverse teorii pun sub semnul întrebării aplicabilitatea și utilitatea contrastului mental (mai multe despre acestea în secțiunile următoare). Cu toate acestea, avem date relevante și rezultate ale cercetării pentru a susține că astfel de vizualizări pot fi mai eficiente în pregătirea clienților pentru a face față stresului fără asistență.

De exemplu, studiile Oettingen au sugerat că acest proces de contrast poate:

• Ajutați la îmbunătățirea performanței academice.
• Îmbunătățiți condițiile de sănătate și promovați modificarea stilului de viață.
• Încurajați oamenii să exercite mai mult, să petreacă mai mult timp pentru îngrijirea de sine și să evite obiceiurile alimentare nesănătoase.
• Creșteți încrederea în sine și recunoștința.
• Ajutați clienții cu tulburări de consum de substanțe să își controleze impulsurile și să rămână la planurile de tratament.

Contrast mental versus gândire pozitivă

Există o mare dezbatere care înnegrește asemănările și diferențele dintre gândirea pozitivă și motivul pentru care ar trebui să alegem una peste alta. Într-un articol popular al New York Times, Oettingen a menționat că gândirea pozitivă ar putea fi problematică atunci când alegem să trecem cu vederea lipsurile evidente.

Mai mult, el a spus că este firesc ca fiecare să își dorească binele pentru sine și să nu fie fericiți când ceva nu merge bine. Dar nu putem rezolva niciodată lucrurile decât dacă ne ocupăm de dezavantaje și defecte. Angajarea în imaginație semnificativă, așa cum a susținut Oettingen, unde vedem binele și răul, ne poate împuternici să planificăm să depășim obstacolele și să ne atingem obiectivele.

Există câteva baze solide pe care putem compara conceptele de gândire pozitivă și contrast mental. Să aruncăm o privire rapidă la cât de mult împărtășesc în comun și cât de mult diferă între ele.

Contrast mental și gândire pozitivă: asemănări

1. Tehnici de vizualizare sănătoasă utilizate în psihologia pozitivă și alte științe ale sănătății mintale.
2. Își propune să ofere o soluție.
3. Implică conștiință de sine și acceptare necondiționată de sine.
4. Solicită o utilizare sănătoasă a capacității noastre de gândire.
5. Creșteți motivația.
6. Sporiți acțiunea.
7. Extindeți percepția.
8. Promovează fericirea.

Contrast mental și gândire pozitivă: diferențe

Contrast mental	Gandire pozitiva
1. Practicat în general atunci când apare o problemă.	1. Promovat în general ca o alegere a stilului de viață, practicat în orice moment.
2. Imaginile includ aspecte pozitive și negative ale situației actuale. (Vreau să fiu în formă/trebuie să reduc alcoolul și mâncarea nedorită).	2. Procesul implică reflectarea conștientă doar asupra gândurilor pozitive și a rezultatelor oricărui incident din viață. (Vreau să fiu în formă/mă iubesc așa cum sunt/arăt frumos).
3. Se concentrează în principal pe soluție și ghidează acțiunea.	3. El este concentrat pe el însuși de cele mai multe ori.
4. Arată cum putem implementa strategii pentru rezolvarea problemelor.	4. Procesul este limitat la gânduri și poate sau nu să ghideze acțiunile.
5. Este o abordare mai realistă și mai practică.	5. Gândirea pozitivă este eficientă, dar uneori este posibil să nu meargă mână în mână cu orientarea către realitate.
6. Recurgem, în general, la contrast mental când ne confruntăm cu o situație dificilă și căutăm o ieșire din ea.	6. Gândirea pozitivă poate fi încorporată în stilul nostru de viață, în prezența sau absența problemelor.

---