Ce este autofagia și ce poți lua în timpul unui post; Fitness Revoluționar

Optimizarea stării de sănătate necesită echilibrarea extremelor opuse. Avem nevoie de perioade de intensitate maximă și perioade de odihnă totală (somn), expunere la cea mai puternică lumină (soarele) și apoi întuneric absolut, momente specifice de frig și căldură ...

Și același lucru este valabil și pentru mâncare. Avem nevoie de perioade de nutriție și creștere, dar și perioade de abstinență și regenerare.

Astăzi ne adâncim în mecanismele de acțiune ale rapid și despre cum să-l faceți mai eficient și mai suportabil, încorporând chiar și câteva calorii în timpul procesului.

Accelerație și frână: mTOR și AMPK

mTOR Este o proteină legată de creștere și dezvoltare (anabolism). AMPK este un fel de senzor de energie celulară, care activează mecanisme de economisire și reciclare (catabolism), cum ar fi autofagie (detaliu).

Ambele sunt necesare, iar sănătatea depinde de echilibrul lor. Mediul modern generează supraexpresia mTOR și inhibă AMPK, contribuind la diabet, cancer și îmbătrânire accelerată (studiu).

Acest articol echivalează hiperexpresia mTOR cu o mașină fără frâne. O mașină fără pedală de gaz nu te va duce prea departe, dar fără frâne te vei prăbuși la un moment dat.

Ciclismul corect mTOR și AMPK vă va permite să vă bucurați de prezent (suficient mușchi și performanță fizică bună) fără a îmbătrâni prematur (detaliu, studiu, detaliu, detaliu).

De asemenea, trebuie să înțelegem că acțiunea acestor procese este specifică fiecărui țesut. Una dintre cheile exercițiului este că se activează atât la locul potrivit, stimulând, de exemplu, mTOR în mușchi, dar inhibându-l în celulele grase și ficat (detaliu), în timp ce pierderea glicogenului favorizează autofagia (detaliu).

Activarea AMPK are mai multe beneficii în plus față de autofagie, cum ar fi creșterea biogenezei mitocondriale și îmbunătățirea sensibilității la insulină.

Ce este cu adevărat autofagia?

Christian de Duve a primit Premiul Nobel pentru Medicină din 1974 pentru descoperirea lizozomi. El a observat că aceste organite au reciclat junk celular - de la proteine degradate și mitocondrii disfuncționale la bacterii și viruși - și l-au reconvertit în noi molecule funcționale.

Este ca și cum celula se hrănește cu propriile părți deteriorate pentru a se reînnoi, de unde și termenul inventat de Christian însuși: autofagie sau auto-mâncare. Fără autofagie, toate aceste gunoaie biologice s-ar acumula, provocând boli și îmbătrânire prematură.

Dar a fost nevoie de câteva decenii pentru a înțelege cu adevărat autofagia. În 2016, Premiul Nobel pentru medicină i-a revenit lui Yoshinori Ohsumi, tocmai pentru aprofundează în mecanismele sale. Puține procese biologice au în spatele lor doi laureați ai premiului Nobel.

Faze de autofagie. Sursa: http://www.sciencedirect.com/science/article/pii/S0022283616001091

Beneficiile autofagiei

De-a lungul evoluției noastre, momentele specifice de foame au fost frecvente, activând frecvent autofagia. În prezent, recomandă să mănânce de 5-6 ori pe zi, limitând autofagia la câteva ore pe timp de noapte.

Dacă un exces de mTOR contribuie la multe boli moderne, autofagia ar trebui să ajute la combaterea lor (detaliu, detaliu) și asta arată studiile:

Previne bolile neurodegenerative (studiu, studiu, studiu), prin reducerea acumulării de proteine deteriorate în creier.
Întărește sistemul imunitar (studiu). Instinctul animal în fața bolii este să postească și nu este un accident. Autofagia combate activ invadarea agenților patogeni (studiu, studiu, studiu).
Previne diabetul de tip II și pierderea sensibilității la insulină, păstrând funcția pancreasului (studiu, studiu, studiu).
Ajută la combaterea cancerului. Cancerul este exact creștere fără control, iar activarea AMPK poate încetini (studiu). Dar relația dintre cancer și autofagie este complexă (detaliu). Pe de o parte, autofagia generală întărește celulele sănătoase și slăbește cele rele (detaliu, detaliu). Pe de altă parte, celulele canceroase încearcă să-și activeze propria autofagie pentru a deveni mai rezistente (studiu, studiu). Mai multe despre post și cancer.
Promovează longevitatea. Este cel mai studiat mecanism pentru a trăi mai mult (studiu, studiu).