Ce este antrenamentul tabata și cum să te potrivi în patru minute
Acest tip de antrenament oferă o îmbunătățire aerobă și anaerobă pe care ni le oferă câteva tipuri de activități și crește capacitatea organismului de a oxida atât glucoza, cât și grăsimile.
Știm sentimentul că vrei să faci sport, dar din cauza orelor de lucru și a altor sarcini zilnice este imposibil să petreci câteva minute antrenament. În schimb, acest lucru sa schimbat prin starea de alarmă pentru coronavirus. Acum, că zilele par să aibă ore mai lungi, în ciuda faptului că nu au putut ieși liber pe stradă, mulți oameni au găsit momentul ideal pentru a începe sportul și a se forma; Nu numai că și-au transformat casa într-o sală de gimnastică, dar își urmează și antrenamentele antrenori personali cel mai cunoscut în țara noastră.
Și, deși gama de activități este foarte variată (box, antrenament în circuit, yoga, potrivire pentru balet.), Există un antrenament recomandat în special celor care nu doresc să petreacă mult timp făcând exerciții, dar obțin rezultate pe scurt timp. Sună ca un clișeu, dar există: se numește metoda tabata iar nenumăratele sale beneficii sunt dovedite.
Dar ce este antrenament tabata? "Sunteți douăzeci de secunde de activitate și zece secunde de repaus, repetat de opt ori până la patru minute. În același mod, putem crește sau micșora atât timpii, cât și numărul de serii. Totul va depinde de nivelul de pregătire pe care îl avem. Merită să subliniem importanța încălzirii zonei la care se va lucra », explică Marcos Lorente, antrenor personal la Team Fit Madrid.
«Acest tip de instruire ne oferă și un îmbunătățește nivelul aerob și anaerob că câteva tipuri de antrenament ne oferă și crește capacitatea organismului de a oxidează atât glucoza, cât și grăsimile", Explica.
Găzduiește tot felul de exerciții
Dacă vă întrebați care sunt exercițiile care alcătuiesc antrenamentul tabata, Marcos Lorente recomandă orice tip de activitate: «Orice exercițiu poate fi aplicat acestei metode, atât forța cu greutăți, fie propria greutate corporală (concentrându-se pe mușchii mari, cum ar fi picioarele, pieptul sau spatele, pentru a muta mai mult consumul de sânge și oxigen), precum și munca cardiovasculară (sări de coardă, bandă de alergat sau eliptică) și chiar efectuarea de exerciții combinate, cum ar fi burpeele, genuflexiunile cu sărituri, salturile . ».
Aparent, secretul cunoașterii bune a tehnicii exercițiilor care trebuie efectuate întrucât, dacă vrem să ne îmbunătățim și ceea ce facem este să executăm prost exercițiul, ne putem răni și pierde timp și sănătate. Și există, de asemenea, loc pentru tot felul de materiale pentru a testa rezistența, deși nu este esențial: «Nu este necesar material, deși, dacă îl avem, ne va ajuta să îmbunătățiți tipul de exerciții și antrenament. Frânghia sau benzile de cauciuc pot fi de mare ajutor ”, spune expertul.