Ce ar trebui să mănânci (și ce nu) pentru a petrece mai bine zilele menstruației
Când ajungem la maturitate, am învățat (mai mult sau mai puțin) să ne ocupăm de menstruație și de tot ceea ce presupune aceasta. Cu greu îi acordăm atenție. Dacă am face-o, ne-am da seama că corpul nostru îndeplinește micul minune al pregătește-te să îmbrățișezi o viață nouă, aruncați această pregătire văzând că viața nouă nu a venit și incepe din nou într-o rutină încăpățânată.
O astfel de ispravă nu se realizează de nicăieri, iar ciclul menstrual ne afectează pe toți, deși unii sunt mai intens decât alții: umflături, acnee, modificări ale dispoziției, piept, dureri ovariene sau renale, fier, crampe. Unde este recunoașterea noastră ca eroine?
În timp ce tributul ajunge, merită să-l faci tot ce ne stă în putere să avem grijă de noi înșine pentru a efectua aceste schimbări cât mai bine posibil. Gata? Iată câteva sfaturi despre alimentele care vă pot ajuta și cele care vă vor face să vă simțiți mai rău, în anumite perioade ale ciclului menstrual.
1. Ia mult fier
anemie este cel mai abundent deficit nutritiv, în special în rândul femeilor. Este normal dacă ne gândim că sângele pe care îl expulzăm în timpul menstruației ia cu sine acest nutrient prețios. Anemia prelungită poate provoca slăbiciune, oboseală și căderea părului, printre altele.
Deci, trebuie să compensați: săptămâna dinaintea menstruației dvs. scade și, de asemenea, în acele zile, asigurați-vă că mâncați alimente bogate în fier, cum ar fi legume cu frunze verzi (spanac, brustă, varză sau nasturel), carne roșie și fructe de mare, nuci. Popeye va fi exemplul de urmat în aceste zile.
Dar ingerarea nu este suficientă, deoarece corpului îi este greu să absoarbă fierul Trebuie să-l ajutați adăugând alți nutrienți care ajută la absorbția sa: în special vitamina C dar și vitamina B6 sau B12, acid folic sau calciu printre altele. Pentru asta, profită și bucură-te fructe proaspete, păsări de curte sau lactate.
2. Împotriva acneei, morcovilor și roșiilor
Este un mod foarte simplu de a o spune, dar luați notă: dacă sunteți unul dintre cei care, atunci când aveți menstruația, sau urmează să o aveți, arătați ca un adolescent, deoarece fața ta este acoperită de cosuri, încercați să mâncați alimente bogate în beta-caroten, cum ar fi morcovi, roșii sau mere.
Acneea are o cauză hormonală și nu este cauzată așa cum am crezut întotdeauna prin consumul de alimente grase, cum ar fi ciocolată sau chorizo. Cu toate acestea, dieta noastră ne poate ajuta controlează producția de sebum a pielii, care favorizează acneea. Beta-carotenul îndeplinește această funcție.
3. Somonul este bun pentru orice
Somonul nu numai că este excelent, este un aliment foarte convenabil în raport cu menstruația, datorită conținutului ridicat de acizi grași omega 3. Pe de o parte și revenind la problema acneei, acești acizi grași preveni blocarea porilor pielii de sebum, ceea ce sfârșește prin a provoca cosuri și cosuri.
Pe de altă parte, acești acizi grași joacă un rol important în mușchii noștri, ajutându-i să se relaxeze. Și altele mușchii relaxați înseamnă mai puține crampe. De asemenea, au un efect asupra sistemului nervos, ajutând la controlul schimbărilor de dispoziție. Dacă ai totul! Aici aveți o mulțime de rețete pentru a vă bucura de acest pește.
Dacă nu vă place somonul (cineva trebuie), vă puteți asigura că beneficiați de toate lucrurile bune din acizii grași omega 3 consumând alte alimente care le conțin, cum ar fi avocado valuri nuci.