Ce ar trebui să mănânc pentru a-mi întări memoria

MADRID, 15 (EDIȚII)

mănânc

Numeroase investigații au arătat că dieta este capabilă să influențeze pozitiv funcțiile cognitive. Prin urmare, este esențial să urmați o dietă variată și echilibrată, dar întotdeauna, nu în timp util. Așa asigură Infosalus Elena Gascón, președintele Colegiului Oficial al Dietiștilor-Nutriționiști din Navarra (CODINNA).

Specialistul detaliază faptul că, în timpul examenului, este o „greșeală obișnuită” să mănânci repede și orice, abuzând de mesele gata și de junk food. "Această masă crește în mod semnificativ aportul caloric al dietei. În plus, digestiile sunt mai grele și, astfel, crește somnolența și dificultățile de concentrare", avertizează el.

Potrivit lui Gascón, Rețineți că hidratarea este, de asemenea, esențială și, prin urmare, recomandă apă potabilă și nu băuturi răcoritoare cu zahăr. „Trebuie să fii atent cu băuturile stimulante, cola și cafeaua, deoarece acestea pot, în cantități mici, să crească performanța și concentrarea, dar dacă sunt luate în exces, se poate întâmpla contrariul: crește nivelul de anxietate, scade capacitatea de concentrare și provoacă insomnie și iritabilitate, "alertă.

"Pentru a îmbunătăți performanța cognitivă, fructele, legumele, cerealele integrale și leguminoasele nu pot lipsi. Peștii sunt, de asemenea, importanți (alternează albii cu albaștri, care sunt cei care furnizează cea mai mare cantitate de omega 3) și nuci (natural), care ne va oferi o cantitate bună de grăsimi sănătoase de calitate ”, subliniază expertul.

În opinia dumneavoastră, Nu numai că este suficient să alegi bine mâncarea, ci și să le distribui corect pe tot parcursul zilei. "Recomandarea este să faceți un număr mai mare de fotografii mai puține în fiecare dintre ele. În plus, pentru a ajuta la concentrare, va fi, de asemenea, recomandabil să faceți exerciții fizice moderate și să învățați să vă deconectați", spune el.

ALIMENTE PENTRU ÎNTĂRIREA MEMORIEI

Astfel, președintele Colegiului Oficial al Dietiștilor-Nutriționiști din Navarra enumeră o serie de substanțe nutritive care pot fi deosebit de importante în buna funcționare a sistemului nervos. Acestea includ:

- Glucidele: Glucoza este principala sursă de energie pentru creier, de aceea se recomandă ca dieta să conțină alimente bogate în carbohidrați complecși, ceea ce o va ajuta să fie eliberată încetul cu încetul, iar nivelul glicemiei să fie mai stabil.