Ce ar trebui să mănânc înainte și după un maraton
Performanța sportivă corectă nu este legată doar de antrenament. A mânca corect este un pilon fundamental pentru a depăși cu succes competițiile.
Trecerea cu succes a maratonului este mai mult decât urmarea unui plan bun de antrenament sportiv. Alimentația joacă un rol fundamental în acest obiectiv și este o lecție care nu trebuie învățată doar de profesioniști, întrucât tot mai mulți oameni sunt încurajați să practice „alergarea”. Prin urmare, și pentru a servi ca lecție pentru următoarele curse, trebuie să insistăm asupra unei diete corecte pentru a depăși competițiile, deoarece doar 15% dintre aragonienii care fac sport mănâncă corect.
O dietă slabă înrăutățește performanța sportivă, provoacă sentimente mai mari de oboseală și risc crescut de rănire Și, la femei, poate duce chiar la tulburări menstruale. Acest lucru este indicat de Colegiul Profesional al Dieteticienilor-Nutriționiști din Aragón, de unde oferă câteva recomandări pentru alimentație care, împreună cu odihna, sunt esențiale pentru prevenirea leziunilor musculare.
Masa de seara
Ar trebui să conțină cantități bune de alimente bogate în carbohidrați cum ar fi pâinea, pastele, orezul și, mai târziu, leguminoasele și fructele. O posibilă cină înaintea concursului ar fi orezul cu sos de roșii, niște carne sau pește fără grăsime și un măr prăjit.
Mic dejun
Trebuie sa umpleți depozitele de glicogen pierdut în timpul nopții și ajută la prevenirea foametei și la obținerea unui nivel optim de hidratare. Ar trebui să consumați alimente sărace în grăsimi și sărace în proteine pentru a facilita digestia. Un suc de portocale proaspăt, o banană și pâine prăjită cu gem și o mână de stafide este unul dintre micurile dejun recomandate. O altă opțiune este un iaurt degresat îndulcit, cereale pentru micul dejun, banane, câteva curmale și pâine prăjită cu miere.