Ce alimente îți îmbunătățesc performanțele de alergare în timpul verii Sunt maratonist
Alergarea în căldură nu este cu siguranță ceva ușor. Prin urmare, pentru a obține rezultate mai bune, dieta și hidratarea dvs. sunt esențiale.
Dacă acea perioadă a anului în care crește căldura a sosit în regiunea dvs., există o serie de alimente care nu ar trebui să lipsească în dieta dvs., deoarece acestea vă vor ajuta să aveți acea energie necesară pentru a efectua exercițiul și pentru a vă umple din nou. energie pierdută.
Din fericire, vara este și perioada anului, când unele dintre cele mai vibrante și proaspete produse ale anului sunt recoltate pentru consum.
Renato Salazar, master în nutriție de la Școala Universității Real Madrid-Universitatea Europeană, asigură că pe vreme caldă, este recomandabil să includeți multe fructe în dieta zilnică, deoarece acestea vor oferi vitamine, minerale și energie.
De asemenea, consumul de proteine, cum ar fi peștele și carbohidrații cu conținut scăzut de glicemie, este ideal în această perioadă fierbinte a anului.
Josh Axe, doctor în medicină naturală, nutriționist clinic și scriitor, publicat recent în revistă Runtastic, o listă de alimente ale căror beneficii pot fi deosebit de puternice în timpul verii și vă vor ajuta să mențineți energia în timpul alergării.
Printre acestea se numără suc de cocos, o sursă excelentă de energie în lunile fierbinți. Pe lângă faptul că este răcoritor, ajută alergătorii să rămână hidratați. De asemenea, favorizează o recuperare rapidă datorită conținutului său bogat în glucoză/fructoză și potasiu. Apa de cocos este cunoscută sub numele de băutura sportivă a naturii, ceea ce o face să se rehidrateze după o alergare.
Este bogat în potasiu, deci are o cantitate semnificativă de electroliți, care sunt substanțele nutritive necesare pentru a preveni deshidratarea, pentru a menține un nivel stabil al zahărului din sânge și pentru a ajuta la funcționarea și relaxarea mușchilor.
Apa de nucă de cocos este, de asemenea, mai redusă în carbohidrați decât majoritatea băuturilor energizante, ceea ce o face perfectă pentru cei cu diete cu conținut scăzut de carbohidrați.
O altă mâncare fabuloasă indicată de Dr. Ax pentru a include în dieta ta în aceste zile fierbinți este avocado.
„Sunt incredibil de bogate în substanțe nutritive și conțin multe vitamine și minerale, inclusiv vitamina B și vitamina C, care nu sunt depozitate în organism și trebuie să fie completate în fiecare zi. Avocado este foarte benefic pentru sănătate și un mare ajutor pentru alergători: conține o cantitate semnificativă de grăsimi mononesaturate care îmbunătățesc sănătatea inimii datorită capacității lor de a reduce colesterolul și de a reduce tensiunea arterială ”, spune expertul.
În plus, sunt bogate în fibre solubile, astfel încât veți simți stomacul plin mai mult timp, ceea ce îl face ideal pentru sesiuni lungi de antrenament, pe lângă faptul că vă ajută să vă construiți masa musculară slabă și să ardeți grăsimile. Important: grăsimea pe care o conține avocado este monoinsaturată, adică este mai plină, îmbunătățește sensibilitatea la insulină și ajută corpul să ardă grăsimea stocată.