Ce alimente ar trebui să mănânci în timpul Andropause Times
O dietă echilibrată, o activitate fizică regulată și un stil de viață sănătos îi ajută pe bărbați să facă față efectelor andropauzei, potrivit specialiștilor în domeniu.
„Andropauza este scăderea parțială a producției de hormon testosteron, pentru care scad capacitățile sexuale și alte funcții organice masculine”, explică Juan Carlos Peralta, specialist în urologie și andrologie.
El subliniază că, deși nu există un interval de vârstă stabilit științific, reducerea treptată a producției de testosteron apare după vârsta de 40 de ani. Se estimează că de la această vârstă există o pierdere anuală de 1 până la 2 la sută din testosteron, „dar la vârsta de 70 de ani reducerea depășește 50 la sută, demonstrată în laborator”, spune specialistul.
„Testosteronul nu este doar un hormon cu funcție sexuală, este și un hormon cu funcție metabolică. Adică echilibrează funcționarea organică și cognitivă generală și menține, de asemenea, dorința sexuală și producția adecvată de spermă ”, spune el.
01 Calciu
Maldonado subliniază că testosteronul ajută la metabolismul oaselor masculine. Prin urmare, dacă există o scădere, acestea prezintă un risc mai mare de osteoporoză și, prin urmare, de fracturi. De aceea este important să consumați alimente bogate în calciu. Printre acestea se numără produsele lactate și derivații acestora (lapte, iaurt, brânză). Explicați că lactatele cu conținut scăzut de grăsimi sunt cele mai bune. De asemenea, există și alte alimente precum leguminoasele, nucile, peștele, semințele de susan și legumele cu frunze verzi care conțin calciu. „În plus, acestea ne vor oferi vitamine (A, D, B2) și proteine”, spune expertul.