Ce 5 suplimente cumpăr pentru a câștiga acoperirea musculară
Magazinele de suplimente specializate oferă o gamă largă de posibilități și vă vom spune de care aveți nevoie pentru a câștiga mușchi. Nominalizați la Oscar pentru cea mai bună actriță 2019
Dacă tocmai ați început o rutină de antrenament pentru a câștiga masa musculară și încă vă luptați pentru a vedea rezultate, poate aveți nevoie de o mică lovitură sub formă de suplimente. În magazinele specializate de fitness sau chiar în unele supermarketuri puteți cumpăra o mare varietate de produse care vă vor ajuta cu siguranță să vedeți acea schimbare fizică care v-a motivat să mergeți la sală.
Proteine din zer
Proteina din zer este cel mai bine vândut supliment din toate, deoarece pentru a obține câștiguri musculare avem nevoie de un aport suplimentar de nutrienți care regenerează fibrele musculare deteriorate din cauza antrenamentului. Mai mult, este un mod foarte convenabil de a consuma proteine: un shake cu apă și atât. Cu siguranță ați văzut mai mult de unul scuturând rapid un agitator pentru a bea imediat după antrenament.
Acest tip de proteine conține izolat din zer, de mare valoare biologică și, prin urmare, ideal pentru câștigarea masei musculare. Valoarea biologică a unei proteine este măsurată prin cantitatea de nutrienți pe care corpul o poate reține asupra totalului consumat, iar în cazul zerului, de exemplu, această valoare este 110, mai mare decât oul (100) sau laptele de vacă ( 93).
Câștigători în greutate (sau Câștigători)
Acestea vin, de asemenea, ambalate într-un borcan uriaș, la fel ca proteina din zer. Diferența față de acestea din urmă constă în cantitatea de carbohidrați pe care o conțin, deoarece în cazul proteinelor din zer, aceasta este de obicei mult mai mică. Creșterile în greutate pot fi foarte eficiente la persoanele slabe cu un metabolism foarte rapid deoarece le oferă, pe lângă proteine, o cantitate mare de carbohidrați și zaharuri și, prin urmare, un conținut caloric mai mare.
Creatina
Acest supliment este, fără îndoială, un altul dintre cele mai renumite dintre obișnuiții sălii de gimnastică și dezvoltarea masei musculare. Este un acid organic azotat, iar propriul nostru corp îl produce din aminoacizi din rinichi și ficat. Carnea roșie în special are aproximativ 0,4 grame de creatină la 100 de grame. Problema este că doza recomandată din această substanță pentru a câștiga masa musculară este cuprinsă între 3 și 6 grame, deci ar trebui să mâncăm un kg întreg de carne pentru a obține suficient.