Cauze ale atelelor de tibie, tratament, prevenire, exerciții
Dacă piciorul inferior drept te doare după alergare, s-ar putea să ai atele pentru tibie, o accidentare frecventă la alergători. Atelele Shin sunt inflamația mușchilor, tendoanelor și țesuturilor din partea inferioară a piciorului. De asemenea, poate fi afectat osul tibiei, un os mare la nivelul piciorului inferior. Atelele de pe tibie provoacă durere de-a lungul sau în spatele tibiei. Această durere apare de obicei după alergare sau, eventual, a doua zi.
Care sunt cauzele?
Cosurile sunt deosebit de frecvente la alergătorii începători care se pot antrena dincolo de posibilitățile lor sau care pot avea erori de plasare a piciorului. Cauzele frecvente ale atelelor tibiei la alergători sunt: suprapronație sau rotirea excesivă a piciorului în interior în timpul pasului; exces de supinație sau deplasare excesivă; pantofi nepotriviti; alergând prea mult sau prea tare; în grabă pe suprafețe dure; și având o flexibilitate minimă în articulația gleznei.
Ce tratament există?
Tratamentul exact necesar depinde de severitatea și cauza atelelor tibiei. Dacă vătămarea dvs. este gravă, este posibil să aveți nevoie de un perioada de odihnă, gheață și medicamente pentru a reduce durerea și umflarea. S-ar putea să ai nevoie folosiți cârje și evitați să puneți greutate pe zonă pentru o perioadă scurtă. În cazuri mai ușoare, poate fi necesar să evitați activitățile care vă înrăutățesc simptomele. Dacă există o problemă structurală cu picioarele, pot fi prescrise bretele, suporturile arcurilor sau inserțiile. Odată ce simptomele dispar, ar trebui să reveniți la o rutină de mers pe jos foarte încet.
Durerea la nivelul piciorului inferior de la atelele tibiei poate fi ușoară până la severă. Cel mai important lucru pentru a accelera procesul de vindecare este odihnește piciorul. Experții recomandă odihnă completă pentru cel puțin cinci zile sau mai mult, dacă sunteți încă în durere. Aplicați pachete de gheață pe piciorul inferior timp de 15 minute la un moment dat și ridicați piciorul pentru a reduce umflarea. Înfășurați piciorul cu un bandaj de compresie și purtați pantofi de alergare noi, articole de orteză sport și branțuri pentru a ajuta procesul de vindecare. Dacă autotratamentul nu ameliorează durerea, consultați un medic.
Poate fi prevenită?
În primul rând, pentru a preveni producerea unei vătămări corporale, cum ar fi atelele tibiei, determinați cauza leziunii. Branțurile pot fi utile pentru suprapronație sau exces de supinație. Recomanda experții nu măriți distanța de rulare cu mai mult de 10% o săptămână, astfel încât mușchii să nu lucreze prea mult. Variați-vă ocazional suprafețele de alergare pe teren mai moale, cu iarbă, pentru o absorbție mai bună a șocurilor și întindeți-vă și încălziți-vă mușchii înainte de a alerga, astfel încât să nu aveți mușchi strânși în picioare.
Cea mai bună opțiune este să luați măsuri pentru a evita această supărare în timpul mersului. Vizitați un magazin de articole sportive și încercați diverse pantofi pentru a găsi potrivirea și sprijinul potrivit pentru picioare. Sunt pantofi de sport concepuți special pentru mers sau alergare.
Folosiți obiceiuri bune de antrenament, cum ar fi se încălzește și se întinde ușor înainte de a merge sau de a alerga și răcori după aceea. În plus, efectuați un rutină de antrenament de forță pe picioarele inferioare va ajuta la eliminarea presiunii de pe țesuturile moi, astfel încât acestea să fie mai puțin predispuse la rănire. Dacă sunteți expus riscului pentru atele tibiei, un kinetoterapeut poate proiecta un program adecvat bazat pe starea generală de sănătate și rutina de mers pe jos.
Este important ca și voi evita să mergi prea departe și să avansezi cu călcâiul, precum și mersul prea repede. Fiecare pas, indiferent cât de repede te miști, trebuie să implice rotația șoldului.