CAUTÂND SĂ PIERDĂ GREUTATE iulie 2016
Informații și sfaturi pentru a pierde în greutate, diete, produse și dispozitive mici pentru a curăța corpul și a pierde în greutate.
Sâmbătă, 9 iulie 2016
O ZI DE DIETĂ
Aceasta este dieta mea deocamdată.
- Uneori mă trezesc la 5:30, 6 sau 7 dimineața, am un pahar cu apă. Fie că mă culc din nou, citesc sau fac ceva. Următorul pahar este cu o lingură de clorofilă sau o lingură de lămâie.
- La ora 8 îmi trezesc fiica și, în timp ce îi pregătesc lucrurile, fierb apă singură, o opresc și pun ce 3 degetele de ceai verde țin, o acoper și aștept să se răcească.
- 8:30 Am pus ceaiul într-o ceașcă și adaug 1/2 linguriță de pulbere energetică și 1/2 lingură. colagen. O să o las pe fiica mea la școală, care este la 8 străzi scurte de casa mea. Dacă trebuie să ies imediat iau smoothie-ul care urmează.
- 9:00 Fac un smoothie cu papaya, praf nutritiv de shake, ovăz măcinat, tărâțe, germeni, amarant și numai lapte sau apă.
- Dacă după asta mi-e foame ca orice vreau, fie că este dulce sau sărat, dar adevărul este că nu te mai potrivești prea mult.
- În timp ce primesc apeluri, scriu, căutăm sau citesc pe computer, ascult videoclipuri de pe YouTube pentru a slăbi.
-Dacă nu beau smoothie-ul, am o ceașcă de lapte, puțină cafea solubilă pentru că cu greu îmi place, o lingură. grăsime de cocos și 1/4 linguriță. scorțișoară măcinată. 4 biscuiți 2 felii de pâine integrală sau 1/2 rolă cu marmeladă fără zahăr.
- 12:00 o banană sau orice fruct de sezon și o mână de arahide cu stafide. Sau un pahar cu apă de ananas sau fulgi de ovăz cu scorțișoară și puțin zahăr.
- Ora 15:00. O lingură de chia înmuiată, un pahar cu apă și o farfurie cu mâncare și 3 tortillas.
- 6 seara. Ultima masă, 1 gelatină sau un iaurt cu miere și granola, 2 tacos din tocană orice.
- Adorm între 9 și 10 noaptea, uneori mai târziu, dar încerc să nu intru în bucătărie. Mă îngraș cu cina, oricât de ușoară ar fi cu adevărat, urc foarte repede, așa că încerc să o evit.
Cel mai bun mod de a slăbi este să îți dai seama ce mănânci, nu număr calorii, dar știu cât îmi cere stomacul. Și știu că, dacă trebuie să-ți domine corpul, trebuie să începi cu cina. Acest lucru îmi amintește de ceea ce mi-a spus mereu sora mea.
„Pentru a trăi bine: mâncați micul dejun ca o regină (rege), mâncați ca o prințesă (prinț) și cinați ca un cerșetor (cerșetor)”
Alt lucru, am și escapadele la sfârșit de săptămână, din când în când poftă, dar încerc să am legume sau fructe proaspete, de exemplu: un pambazo cu multă salată, un chicharron preparat cu multe legume, un club sandviș cu legume, o salată cu puțin sos. Pe partea dulce: prefer un shake de lapte de soia sau migdale cu înghețată în locul laptelui obișnuit, o salată de fructe cu cel mult 3 fructe. Un suc verde, în loc de 3 marías, prefer jumătate de pepene galben cu smântână și zahăr dietetic sau cu zăpadă de lămâie mmmmm delicioasă. Evitați cât mai mult lucrurile prăjite, vă rog.
Sunt obișnuit să postesc 1, 2 sau 3 zile cu un fruct sau o zi dacă este fără mâncare, acest lucru ajută voința, este important, de asemenea, să știi că nu trebuie să te simți rău sau amețit. Săptămâna viitoare voi face Dieta Curăță Supă timp de 7 zile. Voi înregistra totul.
Mulțumesc că m-ai citit.
Vineri, 8 iulie 2016
UNELE REȚETE PENTRU A INCLUDE MAI MULTE FIBRE
MODIFICARE ÎN PREGĂTIREA ALIMENTELOR
Acestea sunt modificările unor preparate pe care le fac zilnic pentru a include mai multe fibre. Încercați-l, este distractiv și puteți face mai multe combinații în funcție de imaginația și gustul dumneavoastră.
1. Smoothies: Faceți orice smoothie și includeți tărâțe și germeni, ovăz măcinat sau cereale integrale. 2 sau 3 linguri pentru toate vor fi suficiente. Iată un alt smoothie care vă va plăcea cu siguranță și vă va menține plin mai mult timp.
Smooth energetic:
1/2 banana
4 căpșuni
3 mure
1 lingură. de miere
1 lingură mare germeni de grâu prăjiți
1 lingură. de ovăz
1 pahar de lapte (de preferință)
1 plic de substantiv zahăr, zahăr muscovado și dacă nu aveți niciunul dintre cele 2 zahăr rafinat nooo.
Amestecă totul și bea. Nu mă strecor pentru că altfel îndepărtezi toată fibra.
2. Cereale cu lapte: Evitați cele înghețate, preferați cele donite întregi, cele care au scos din prune (arată ca niște churritos foarte subțiri) sau puneți pe jumătate integral pe cele normale.
3. Lapte. Preferați soia sau orice alt produs întreg (migdale, semințe de păsări, arahide, nuci sau fulgi de ovăz), dacă nu puteți înlocui, vă sugerez lapte normal și diluați-l cu puțină apă.
4. Fructe. În fructele tale cu iaurt, preferă-l pe cel fără zahăr și adaugă miere și granola sau presară puțină bucurie.
5. Supă. Aici, în Mexic, începem masa, în general, cu supă, pregătim supa normală, scăzem cantitatea de sare și adăugăm legume sau frunze verzi (brânză sau spanac), nu mult doi sau 3 pumni.
6. Produse de patiserie. Dacă este pâine albă, preferați pe cât posibil pâinea integrală din grâu, dar vă puteți pregăti și lucrurile din cereale integrale.
Prajituri fierbinți integrale
Uscat:
1 cană Făină pentru a pregăti prăjituri calde de marca la alegere
1/2 cana ovaz
1/2 cană germeni de grâu și tărâțe
Umed:
1 ou
1 sau 2 ctas. de preferință vanilie deschisă (are un gust mai bogat) sau întunecată, oricare ar fi.
1/2 cana de lapte