Câte zile și cât timp pe sesiune trebuie să vă antrenați pentru a vedea rezultatele VANNA
Există multe îndoieli cu privire la câte zile pe săptămână ar trebui să ne antrenăm pentru a vedea rezultatele. Uneori nu ne este clar dacă ne antrenăm prea mult sau dacă timpul dedicat nu corespunde rezultatelor pe care dorim să le obținem. Există specialiști care cred că cu cât mai multe zile te antrenezi cu atât mai bine, în timp ce alții subliniază că este necesar să oferim corpului nostru restul de care are nevoie pentru a-și reveni.
Numărul de zile din rutina noastră de exerciții va depinde de starea fizică în care ne aflăm. Dacă doar îți stabilești un obiectiv pentru a începe antrenamentul, cu două zile pe săptămână poți vedea beneficii în metabolismul tău.
Dacă abia începi să faci mișcare
Rutina pentru începători trebuie să conțină exerciții care cresc ritmul cardiac și exerciții localizate - începând cu propria greutate corporală. Apoi, dificultatea va crește progresiv.
Un bun exemplu ar putea fi jogging-ul sau mersul pe jos la un ritm necesar timp de 20 de minute și apoi efectuarea de exerciții mai specifice cu corpul în general, cum ar fi genuflexiuni, scânduri, lunges, cranches sau chin-up-uri, și terminarea cu o răcire cu o perioadă de 5 10 minute de flexibilitate.
Se antrenează regulat
Dacă te antrenezi în mod regulat de ceva timp, rutina ta ar trebui făcută cel puțin patru zile pe săptămână. Pentru sportivii obișnuiți, idealul este să alterneze tipurile de antrenament, lucrându-și capacitățile în diferite zile. Două sau trei zile pe săptămână puteți face antrenamente cardiovasculare - alergare, ciclism, înot, cățărare sau orice altceva din sportul dvs. specific - și alte două zile o muncă complementară de greutăți sau antrenament mai specific.