Câte seturi și repetări ar trebui să fac pentru a câștiga masa musculară
Mulți oameni se antrenează pentru a câștiga masa musculară. Pentru a realiza acest lucru, antrenamentul, o dietă bună și un stil de viață echilibrat sunt esențiale. Antrenamentul și, odată cu acesta, numărul de repetări, serii și greutatea de încărcat vor depinde de obiectivul pe care îl avem.
În AXA Health Keeper aveți o gamă largă de antrenori cine îți va evalua starea fizică și te va sfătui. Fă mișcare cu noi. Inscrie-te Aici .
Câștigă masă musculară
Una dintre principalele cerințe în sălile de gimnastică este de a câștiga masă musculară sau hipertrofie, în majoritatea cazurilor din motive estetice. Această creștere a mușchilor are alte avantaje, în special în sport, deoarece este asociată cu o creștere a forta și, prin urmare, a performanței la atlet, afirmă Federația spaniolă de activități și fitness dirijate (FEDA).
Ce se întâmplă cu hipertrofia este o creștere a dimensiunii fibrelor contractile ale muşchi și a matricei care înconjoară fibrele musculare. Nu există o pregătire specifică și unică pentru acest lucru, dar există de obicei multe aspecte și variabile care trebuie luate în considerare pentru ca instruirea să fie eficientă.
seturi și repetări, în afară de timpii de odihnă, sunt principalii responsabili cu asigurarea structurii instruirii.
Setează și repetă pentru a câștiga volum
Termenul de repetare se referă la numărul de ori în care exercităm o sarcină. Putem efectua, de exemplu, 10 genuflexiuni și apoi să ne odihnim puțin. Cele 10 genuflexiuni sunt considerate 10 repetări.
Seriile se referă de câte ori am finalizat un anumit exercițiu. Revenind la exemplul anterior: dacă am făcut 10 genuflexiuni și apoi ne-am odihnit, am făcut alte 10 genuflexiuni și ne-am odihnit și apoi am făcut încă 10, ceea ce facem este să completăm 3 seturi de 10 repetări.
Câte repetări trebuie să faci pentru a câștiga masa musculară? Depinde de obiectivele fiecăruia și de nivelul fizic. Protocoalele care au fost practicate într-un mod tradițional sunt eficiente pentru a câștiga masa musculară, așa cum este recunoscut de Asociația Națională de Rezistență și Condiționare (NSCA):