Câte calorii trebuie să mănânc o zi pentru a slăbi

29 martie 2018 ∙ 8 minute timp de citire

Un proverb chinez spune următoarele: „Când bogații slăbesc, cei săraci mor de foame”.

În această societate occidentală în care trăim, există atât de multe programe de slăbire. Toate acestea răspund la trei obiective principale: pierde in greutate pentru a imbunatati sanatatea, dar și să fii în greutatea ideală și să aibă o corpul visului (și astfel să nu suferiți stigmatul altora). De fapt, supraponderalitatea și obezitatea continuă să crească în rândul populației astăzi și mulți oameni doresc acest lucru pierdeți grăsimi și urmați o dietă hipocalorică pentru a slăbi rapid.

Asa de, facem mai multe sporturi, mâncăm mai puțin și calculăm numărul de calorii pe zi că trebuie să ardem. Aceasta, ca concept, este încă o strategie bună pentru a pierde acele kilograme în plus, dar trebuie să o faci cu înțelepciune. Iată sfaturile noastre de știut câte calorii trebuie să pierzi pe zi.

Găsiți antrenorul personal Valencia.

Identificați nevoia de a pierde în greutate și de calorii zilnice

Printre aceste sfaturi nu veți găsi ofertele promoționale suspecte pentru a vă abona la anumite regimuri (care uneori sunt foarte periculoase pentru sănătatea dvs.). Toate aceste metode miraculoase vă vând soluția supremă pentru a slăbi rapid: pierdeți 9000 de calorii pe zi, slăbiți 5 kg într-o săptămână, slăbiți într-o săptămână fără dietă sau sport etc.

Nu te mai gândi! Acum puteți avea un antrenament personalizat cu Superprof.

Înainte de lansare a face o dietă sau un regim de slăbire sau să cunoască valorile nutriționale ale fiecărui aliment, trebuie să știi câte kilograme vrei să pierzi. De fapt, este inutil dacă urmați o dietă draconiană dacă nu știți care este greutatea dvs. ideală sau cât timp doriți să o atingeți.

Pentru a face acest lucru, vă recomandăm să vă calculați greutatea ideală cu indicele de masă corporală (IMC), pentru a afla dacă sunteți supraponderal sau nu.

Cu toate acestea, un studiu american tocmai a anunțat că eficacitatea IMC pentru a evalua supraponderalitatea nu este una, de atunci indicele nu ia în calcul masa musculară a subiectului, de exemplu.

Wow! Se pare că trebuie să slăbesc câteva kilograme!

De exemplu, un atlet de nivel înalt poate avea aceeași greutate ca și cineva sedentar, dar IMC nu va diferenția masa musculară supra-dezvoltată a unuia de excesul de grăsime al celuilalt.

Și aici intră în joc un alt aspect important: aveți un metabolism rapid, cu care puteți arde rapid grăsimile? Sau este mai degrabă invers? Metabolismul dvs. poate fi lent și sunteți predispus să slăbiți. În aceste condiții, cum facem noi pierde kilograme? Aici intervine metabolismul bazal.

Vrei să faci un curs de antrenor personal? Înscrieți-vă pe platforma noastră.

Cunoașteți-vă metabolismul bazal

¿Metabolism bazal? Și ce este asta? Este pur și simplu nivelul cheltuielilor calorice zilnic de care corpul tău are nevoie în repaus pentru a rula întregul set de organe, mușchi, respirație și sisteme circulatorii. Este mecanismul care evaluează cheltuielile energetice de bază ale corpului. Pentru a menține o greutate corporală acceptabilă, cheltuielile de energie vitală trebuie separate de greutatea corporală care poate fi eliminată. Pentru a face acest lucru, puteți combina metoda Fysiki sau alte programe de slăbire și există mai multe ecuații care vă vor ajuta:

Formula Mifflin St. Jeor: rata metabolică bazală ca MB = (10 x greutate) + (6,25 x înălțime în centimetri) - (4,92 x vârstă) + 5
Formula lui Harris și Benedict (cu P = greutate, T = înălțime sau înălțime și A = vârstă) și care diferă în funcție de sex:
- Femei: MB = 9.740 x P + 172,9 x T - 4.737 x A + 667.051.
- Bărbați: MB = 13.707 x P + 492,3 x T - 6.673 x A + 77.607.

Dacă doriți să ardeți caloriile maxime necesare pentru a slăbi, trebuie reduce aportul zilnic de energie astfel încât să fie sub metabolismul bazal. Acesta este elementul cheie pentru a vă atinge greutatea ideală. Există un calculator, dezvoltat de Psychomedia, care vă permite să vă calculați necesarul caloric zilnic pe baza metabolismului bazal și a activității fizice. La sfârșitul formularului (sex, vârstă, înălțime, intensitatea activității fizice, greutate etc.) veți vedea un tabel cu caloriile zilnice de care aveți nevoie, care vă vor ajuta să știți ce să mâncați și să începeți să pierdeți grăsime.