Câte calorii sunt arse pe zi ... Planificați-vă dieta
Dacă oferim corpului nostru exact caloriile de care are nevoie, ne vom menține greutatea. Dacă există un sold negativ între ceea ce mâncăm și ceea ce cheltuim, acesta duce la pierderea în greutate, în timp ce un sold pozitiv duce la creșterea în greutate.
În funcție de activitatea fizică desfășurată și de macronutrienții (carbohidrați, grăsimi și proteine) ingerate, această modificare se traduce printr-o schimbare mai mare a procentului de grăsime din corp sau din mușchi.
Când vine vorba de menținerea greutății ideale, trebuie să luăm în considerare nu numai caloriile din alimente, ci și cele pe care le vom arde.
Corpul nostru consumă continuu energie, chiar și atunci când suntem odihniți (investește energie în menținerea temperaturii corpului, printre multe alte funcții). Pe măsură ce îmbătrânim, această cheltuială energetică se reduce.
Și, în cele din urmă, o modalitate de a crește cheltuielile de energie este practicarea exercițiului fizic, esențial pentru a te menține în formă și pentru a avea grijă de greutate.
Vă spunem cum corpul arde calorii și cu ce activități cheltuielile calorice sunt mai mari. Categoric;
Pur și simplu a fi în viață face ca corpul nostru să consume energie. Dormitul, respirația, gândirea sunt doar câteva dintre acțiunile pe care le facem în fiecare zi care ne fac să ardem calorii fără să fim conștienți de asta.
Corpul nostru cheltuiește între 1.200 și 1.400 de kilocalorii pe zi doar respirând, pompând sânge, gândind și digerând, aceasta reprezintă între 60 și 70% din energia noastră zilnică totală.
Se estimează că putem arde între 0,9 la femei și 1,02 Kcal la bărbați pe kilogram din greutatea noastră pe oră. Dacă vă înmulțiți greutatea cu calorii arse, timp de 24 de ore obțineți rezultatul a ceea ce corpul dvs. arde aproximativ în repaus.
Acest lucru nu este exact deoarece fiecare persoană are o constituție diferită.
Exemplu, să-l punem în practică! Femeie cu o greutate de 55 kg
TMB de ardere a caloriilor
0,9 kcal x 55 kg = 49,5 kcal pe oră x 24 ore = 1188 kcal care sunt arse pe zi din rata metabolică bazală.
Deci, chiar dacă nu te-am mișcat toată ziua, doar ca să fii viu în fiecare zi, în teorie, ai nevoie de 1188 de calorii.
Rezumat: Se estimează că putem arde între 0,9 la femei și 1,02 Kcal la bărbați pe kilogram din greutatea noastră pe oră.
Când dormim câte calorii sunt arse?
Deși somnul este esențial pentru a rămâne subțire și sănătos, s-a demonstrat că un model bun de somn îmbunătățește compoziția corpului, în mod logic, în timp ce dormim, ardem mai puține calorii decât atunci când suntem treji, deci cu cât dormiți mai multe ore, cu atât consumați mai puține calorii.
Ardem mai multe calorii când dormim profund decât atunci când suntem ușori. Arderea caloriilor în timpul somnului depinde îndeaproape de faza somnului.
Somnul face Metabolismul Bazal cu 10% mai lent, așa că va trebui să înmulțim orele de somn cu greutatea noastră și cu 0,1.