Câte calorii arzi Sitio Andino pe jos
Expresia „pierde un kilogram” poate fi confuză, deoarece după o activitate intensă, una sau două kilograme se pierd de obicei din cauza deshidratării, care va fi imediat recuperată prin consumul de lichide. În orice caz, nu este ceva liniar și trebuie luat în sens strict, deoarece răspunsurile adaptative la exercițiu variază în fiecare organism.
La fel, kilogramele pe care le pierzi se pot datora unei reduceri a fluidelor corporale, unei scăderi a masei musculare sau a ceea ce îți dorești cu adevărat, eliminării grăsimilor. Prin aceasta vreau să spun că pierderea unui kilogram de greutate corporală nu se poate traduce prin eliminarea unui kilogram de grăsime pură. Cu toate acestea, un exercițiu foarte intens nu este util pentru a pierde în greutate, deoarece cu cât este mai intensă, cu atât este mai mare cantitatea de calorii arse în unitatea de timp.
Raportul gram-calorii este: 1 gram de grăsime = 9 kilocalorii; 1000 grame de grăsime (1 kg) = 9000 kilocalorii. Dar caloriile pe care le ardeți mereu pe tot parcursul zilei, deoarece corpul are nevoie de combustibil pentru a efectua reacțiile metabolice care îi permit să mențină mediul intern echilibrat.
Colegiul American de Medicină Sportivă recomandă arderea a 2500 de kilocalorii pe săptămână făcând exerciții fizice, atâta timp cât există un echilibru caloric, acesta consumă aceeași cantitate de calorii pe care o cheltuiți pe parcursul zilei.