Câte calorii arzi în timp ce dormi? Viața de zi cu zi
Cantitatea de calorii pe care o arzi are de-a face cu mai mulți factori, inclusiv greutatea, metabolismul și numărul de ore de somn în fiecare noapte.
Stabiliți câte calorii ardeți
O persoană care cântărește 125 de kilograme arde aproximativ 38 kcal pe oră pentru a dormi. Asta nu sună neapărat mult. Dar înmulțiți acest lucru cu cele șapte până la nouă ore recomandate de experții în somn care spun că ar trebui să dormiți în fiecare noapte și este un potențial total de 266 până la 342 de calorii pentru somn.
Numărul de calorii arse crește odată cu greutatea corporală. Deci, o persoană care cântărește 150 de kilograme poate arde 46 de calorii pe oră sau între 322 și 414 de calorii pe noapte. Și o persoană care cântărește 185 de kilograme poate arde aproximativ 56 de calorii sau între 392 și 504 de calorii pentru un somn plin de noapte.
Cum sunt calculate exact aceste numere? Este vorba despre metabolismul individual. Metabolismul este un proces prin care organismul transformă alimentele în energie pentru a fi utilizate în activitățile zilnice. Chiar și păstrarea organelor în funcțiune, respirație și circulația sângelui îți costă calorii corpului.
Rata metabolică bazală (BMR), pe de altă parte, reprezintă numărul de calorii pe care le ardeți individual pe zi, în repaus sau în timp ce sunteți sedentar. Aceasta include somnul și șezutul.
Cu cât corpul tău are mai multă masă, cu atât va arde mai multe calorii în timp ce odihnești, dormi și faci alte activități. Bărbații au tendința de a arde mai multe calorii în repaus decât femeile cu aceeași greutate, deoarece bărbații au în general o masă musculară mai mare. Sursa de încredere .
Mușchiul arde mai multe calorii în repaus decât grăsimile.
Factori care afectează câte calorii arzi
Doriți să vă maximizați arderea caloriilor în timpul serii? Un studiu recent a constatat că, dacă omiteți o noapte întreagă de somn, puteți arde 135 de calorii suplimentare în acea perioadă de timp. Unii participanți au ars până la 160 kcal în plus.
Dar, înainte de a arunca perna în jos, înțelegeți că săriți peste somn nu este o modalitate excelentă de a slăbi.
Pierderea somnului în timp poate contribui la creșterea în greutate și la obezitate. Crește sigur nivelurile hormonale în corp, cum ar fi cortizolul. Acest hormon te face să reții mai multă grăsime. Nu numai asta, dar vă poate crește și pofta de mâncare și poate duce la un metabolism mai lent.