Câte calorii are fiecare aliment? Trăiește mai mult și mai bine

Câte calorii are fiecare aliment?

Dacă vă gândiți să faceți o dietă de slăbire, precum și dacă ceea ce doriți este să încercați să reduceți aportul caloric din motive de sănătate, primul lucru pe care ar trebui să-l știți este ceea ce nu puteți rata și ceea ce ar trebui să faceți fără atunci când pregătiți meniu sănătos și echilibrat. Toate acestea, fără a uita că în cadrul fiecărei grupe de alimente pot exista diferențe mari în ceea ce privește aportul caloric.

fiecare

Pentru fiecare 100 de grame.

Legume și verdeață. Salata verde sau castravetele conțin doar aproximativ 15 kcal, în timp ce usturoiul ajunge până la 149. Desigur, trebuie să ținem cont și de modul în care le gătim, deoarece, de exemplu, conserva de roșii este de 6 ori mai calorică decât roșia naturală și cartofii prăjiți ( 454 kcal) înmulțiți cu 5 contribuția inițială.

Fructe. Deși este adevărat că marea majoritate au un conținut caloric redus, cum ar fi pepene galben (31 kcal) sau mandarină (40 kcal), trebuie să fim atenți să nu mâncăm prea mult avocado (207 Kcal) și nucă de cocos (354 kcal)

Carne (roșie, albă și cârnați). De exemplu, este surprinzător faptul că tripa oferă doar 81 kcal într-o porție de aceeași cantitate, în timp ce curcanul (prăjit sau gătit) atinge 170 kcal. Desigur, primul loc este contestat de doi grei de cârnați: budincă neagră (429 kcal) și salchichón (454 kcal)

Pești și crustacee. Majoritatea fructelor de mare furnizează doar 50-100 kcal la 100 de grame, astfel încât scoicile, creveții sau stridiile sunt o opțiune ideală pentru controlul caloriilor. Unii pești albi sunt, de asemenea, în jurul unei margini similare, cum ar fi merluciu (92 kcal) sau monkfish (82 kcal), în timp ce peștele albastru, cum ar fi tonul (200 kcal), care prezintă cel puțin 6% grăsime, prezintă o.

Lactate. În urmă cu mulți ani, mulți consumatori au în minte aceste informații atunci când aleg tipul de lapte de consumat (degresat: 35 kcal, semidegresat: 45 kcal, întreg: 65 kcal). Ar trebui să facem același lucru cu derivatele sale, deoarece există unele, cum ar fi brânza Manchego întărită (420 kcal) al cărei consum trebuie să îl monitorizăm.

Legume. Mai multe dintre alimentele incluse în acest grup au un aport caloric ridicat, cum ar fi nautul sau linte, în timp ce fasolea (84 kcal) sau mazărea (77 kcal) sunt cele mai puțin calorice.