Câte calorii ar trebui să mănânce copilul meu cu tine?
Unii părinți se pot întreba câte calorii ar trebui să consume copilul meu pe zi. Cunoașterea necesității de energie vă poate ajuta să vă planificați mai bine hrănirea copiilor și, astfel, să vă asigurați că îndeplinesc cerința unor substanțe nutritive importante precum: proteine, carbohidrați, grăsimi, vitamine și minerale.
Necesarul zilnic de energie va depinde de vârstă, sex și activitate fizică și este definit ca cantitatea de calorii necesare pentru a menține o sănătate bună. Copiii și adolescenții se află într-un stadiu de creștere și dezvoltare, deci ar trebui să acordați mai multă atenție porțiilor și tipului de alimente, precum și numărului de calorii. Varietatea substanțelor nutritive este importantă pentru ca aceștia să aibă oase sănătoase și puternice, să crească corespunzător, să aibă un sistem imunitar bun, performanțe mai bune la școală și la facultate și mai puțin risc de îmbolnăvire.
Calorii zilnice
2-3 ani
Băieții și fetele între această vârstă ar trebui să consume între 1000 și 1400 de calorii pe zi. Între 5 și 20% ar trebui să provină din proteine, 45 și 65% din carbohidrați și 30 până la 40% din grăsimi. Nu se recomandă administrarea de lactate cu conținut scăzut de grăsimi copiilor cu vârsta sub 5 ani, deoarece aceștia necesită acea grăsime suplimentară.
4-8 ani
În această etapă necesită cantități diferite de calorii, în funcție de rata de creștere și de exercițiul pe care îl fac. Fetele au nevoie de 1.200 la 1.800 de calorii pe zi, iar băieții de 1.400 la 2.000 de calorii pe zi. Aproximativ 10 - 30% ar trebui să provină din proteine, 45 - 65% din carbohidrați și 25 - 35% din grăsimi.
9-13 ani
Băieții și fetele se pregătesc pentru pubertate și, pe măsură ce nivelul lor de exerciții fizice crește, pe măsură ce participă la mai multe activități sportive și școlare, necesarul de energie este mai mare. Fetele ar trebui să consume 1.600 - 2.200 de calorii pe zi, în timp ce băieții ar trebui să consume 1.800 - 2.600 de calorii. Proteinele ar trebui să varieze de la 10 la 30% din caloriile zilnice, carbohidrații de la 45 la 65%, iar grăsimile de la 25 la 35%.